env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

인스턴트팟 레바논 렌틸 수프 (쇼르밧 아다스)

비용 $8.5, 절약하다 $6

출처: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 4 인분
  • $8.5

재료

  • 주 재료

    • 엑스트라 버진 올리브 오일 2큰술
    • 🧅 1개의 양파, 잘게 다진
    • 🥔 1개의 유콘 골드 감자, 껍질을 벗기고 주사위 모양으로 썬
    • 🥕 1개의 당근, 껍질을 벗기고 주사위 모양으로 썬
    • 🍅 1개의 토마토, 주사위 모양으로 썬
    • 2대의 셀러리 줄기, 주사위 모양으로 썬
    • 🧄 1쪽의 마늘, 다진
    • 🧂 코셔 소금 1½ 티스푼
    • 땅콩 커민 ¾ 티스푼
    • 계피 가루 ⅛ 티스푼
    • 올스파이스 ⅛ 티스푼
    • 저염 야채 육수 4컵
    • 물 2컵
    • 붉은 렌틸 1½컵
    • 🍋 레몬 2개
    • 피타 빵 2조각, 사각형으로 자른
    • 조리 스프레이
    • 🧂 소금 약간

단계

1

오븐을 400°F(200°C)로 예열하세요.

2

인스턴트팟을 켜고 볶기 기능을 선택하세요. 냄비에 올리브 오일을 데우고 양파, 감자, 당근, 토마토, 셀러리, 마늘을 넣으세요. 부드러워질 때까지 요리하고 저어주세요(약 3~5분). 소금, 커민, 계피, 올스파이스를 채소 위에 뿌리고 향이 나도록 저어주세요.

3

육수, 물, 렌틸을 붓습니다. 뚜껑을 닫고 잠그세요. 고압을 선택하고 타이머를 10분으로 설정하세요. 압력이 형성되도록 10~15분을 기다립니다.

4

그 동안, 피타 빵 조각을 깔린 베이킹 시트에 펼치세요. 조리 스프레이를 뿌리고 소금으로 간합니다.

5

예열된 오븐에서 피타 빵을 구워 바삭하게 만드세요(약 8분).

6

빠른 배출 방식을 사용하여 압력을 신중하게 배출하세요. 뚜껑을 잠금 해제하고 제거하세요. 핸드블렌더로 수프를 퓨레로 만들어줍니다. 레몬 1개의 즙을 섞어줍니다.

7

수프를 그릇에 나눠 담고 구운 피타 칩으로 장식하세요. 레몬 조각과 함께 제공하세요.

영양 성분

1인분당

🔥

456

칼로리

  • 23g
    단백질
  • 77g
    탄수화물
  • 9g
    지방

💡

좀 더 큰 식감을 선호한다면, 수프의 절반만 혼합하고 나머지는 그대로 두세요.매운 맛을 추가하려면 알레포 고추 또는 칠리 플레이크를 뿌려보세요.남은 음식은 냉장고에 최대 3일 동안 보관할 수 있으며, 제공하기 전에 부드럽게 데워주세요.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.