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집에서 만드는 후무스

비용 $5, 절약하다 $10

출처: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 8 인분
  • $5

재료

  • 콩과 콩류

    • ¾ 컵 건조 병아리콩
    • ¼ 컵 건조 대두
  • 향신료

    • 1 개의 월계수 잎
    • 🧅 양파 1개, 4등분
    • 🧄 마늘 2쪽, 으깬 것
    • 🌿 ¼ 컵 다진 신선한 파슬리
  • 액체류

    • 1 컵 야채 육수
    • 💧 물 3컵
    • 🍋 레몬 1개, 즙을 짜서
    • 간장 2 큰술
  • 양념류

    • 취향에 따라 후추
  • 페이스트 및 스프레드

    • 타히니 ¼ 컵

단계

1

병아리콩과 대두를 헹구고, 압력솥에 넣은 다음 월계수 잎과 양파를 추가합니다. 야채 육수를 넣고 콩이 1인치 정도 잠길 정도로 물을 더합니다 (또는 제조사의 지침에 따라 최소한의 액체량을 따릅니다).

2

뚜껑을 닫고 고압까지 올립니다. 열을 낮추고 고압을 유지하면서 1시간 동안 요리합니다. 압력을 자연스럽게 낮춥니다.

3

콩을 체로 받쳐 국물을 남기고 건져냅니다. 콩을 푸드 프로세서에 넣습니다. 마늘, 레몬즙, 간장, 후추, 타히니를 넣고 부드러워질 때까지 가공합니다. (더 묽게 만들려면 삶은 국물을 조금 추가하세요.)

4

혼합물을 볼에 덜어내고 파슬리를 섞습니다.

영양 성분

1인분당

🔥

161

칼로리

  • 8g
    단백질
  • 20g
    탄수화물
  • 6g
    지방

💡

시간을 절약하려면 통조림 병아리콩을 사용하고 압력 요리 단계를 건너뛸 수 있습니다.삶은 국물을 더 많이 또는 적게 추가하여 후무스의 농도를 조절하세요.추가적인 풍미를 위해 서빙 전에 약간의 훈제 파프리카를 뿌리거나 올리브 오일을 뿌리세요.이 후무스는 신선한 야채, 피타 빵 또는 샌드위치 스프레드와 잘 어울립니다.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.