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수제 블랙빈 야채 버거

비용 $8.5, 절약하다 $10

출처: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 인분
  • $8.5

재료

  • 주요 재료

    • 1 (16온스) 캔 블랙빈, 물기 제거 후 헹굼
    • ½ 개의 초록색 피망, 2인치 크기로 자름
    • 🧅 ½ 개의 양파, 쐐기 모양으로 자름
    • 🧄 3쪽의 마늘, 껍질 벗김
  • 결합 재료

    • 🥚 계란 1개
    • 빵가루 ½ 컵
  • 향신료

    • 칠리 파우더 1큰술
    • 쿠민 1큰술
    • 타이 칠리 소스 또는 핫소스 1작은술
  • 기타

    • 조리용 스프레이

단계

1

고열로 야외 그릴을 예열하세요. 알루미늄 호일 한 장에 조리용 스프레이를 가볍게 뿌립니다.

2

중간 크기의 볼에서 포크로 블랙빈을 으깨어 걸쭉하고 끈적한 상태가 되도록 만듭니다.

3

푸드 프로세서를 사용해 피망, 양파, 마늘을 잘게 다집니다. 으깬 채소를 으깬 블랙빈에 섞어줍니다.

4

작은 볼에 계란, 칠리 파우더, 쿠민, 칠리 소스를 섞습니다. 으깬 블랙빈과 함께 섞어줍니다. 빵가루를 넣고 혼합물이 끈적이고 잘 붙어 있을 때까지 섞어줍니다.

5

혼합물을 네 개의 패티로 나누어 준비된 호일 위에 올립니다.

6

예열된 그릴에 각 면당 약 8분간 굽습니다.

7

뜨겁게 드시고 즐기세요!

영양 성분

1인분당

🔥

198

칼로리

  • 11g
    단백질
  • 33g
    탄수화물
  • 3g
    지방

💡

비건 옵션을 위해 계란을 아마씨 또는 치아 시드 혼합물로 대체할 수 있습니다.상추, 토마토, 아보카도 같은 좋아하는 버거 토핑을 추가하여 더 많은 맛을 느껴보세요.이 패티는 미리 만들어 냉동했다가 간편하게 재가열할 수 있습니다.더 많은 섬유질과 영양을 위해 통곡물 번에 곁들여 드세요.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.