고섬유질, 고단백 아침 바
비용 $10, 절약하다 $5
출처: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 12 인분
- $10
고섬유질, 고단백 아침 바
비용 $10, 절약하다 $5
출처: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 12 인분
- $10
재료
건조 재료
- 1 ½ 컵 빠르게 요리하는 귀리
- ¼ 컵 밀 배아
- ¼ 컵 갈은 아마씨
- 2 큰술 바닐라 향이 나는 헴프 단백질 가루
- 1 작은술 갈은 계피
- 🧂 ½ 작은술 소금
젖은 재료
- 🍌 3개의 바나나
- ¼ 컵 땅콩 버터 (예: Jif®)
- 🍯 2 큰술 꿀
- 1 작은술 바닐라 추출물
- ¼ 컵 천연 땅콩 버터, 또는 취향에 따라
기타
- 조리용 스프레이
단계
1
오븐을 섭씨 190도(화씨 375도)로 예열하세요. 알루미늄 호일로 8x8인치 베이킹 팬을 감싸고, 호일을 팬 측면 위로 늘어뜨립니다. 팬에 조리용 스프레이를 뿌립니다.
2
귀리, 밀 배아, 아마씨, 단백질 가루, 계피 및 소금을 볼에 잘 저어 섞으세요.
3
큰 볼에 바나나를 으깨고, ¼ 컵의 Jif® 땅콩 버터, 꿀, 그리고 바닐라 추출물을 넣고 잘 섞어줍니다.
4
2단계의 건조 재료를 바나나 혼합물과 섞고 준비된 베이킹 팬에 고르게 펴주세요.
5
예열된 오븐에서 20분간 굽습니다.
6
¼ 컵의 천연 땅콩 버터를 윗면에 펴 발라주고, 가장자리가 약간 노릇해지고 익을 때까지 추가로 약 10분간 굽습니다.
7
팬에서 식힌 후, 알루미늄 호일을 손잡이처럼 사용하여 바를 들어 올립니다. 바를 자르고, 플라스틱랩으로 감싸 냉장고에 보관합니다.
영양 성분
1인분당🔥
169
칼로리
- 6g단백질
- 21g탄수화물
- 8g지방
💡 팁
더 달콤한 맛을 위해 과숙한 바나나를 사용하면 설탕을 추가하지 않아도 됩니다.꿀 대신 비건 대안으로 메이플 시럽을 사용할 수 있습니다.바를 밀폐 용기에 넣어 냉장고에 보관하면 일주일 동안 신선하게 유지됩니다.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.