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콜리플라워 으깬 것과 건강한 셰퍼드 파이

비용 $20, 절약하다 $15

출처: Recommended by CookPal

  • 65 Min
  • 12 인분
  • $20

재료

  • 채소

    • 다진 셀러리 5컵
    • 잘게 썬 버섯 5컵
    • 🧅 ½ 중간 크기 양파, 다진 것
    • 2개의 중간 크기 호박, 1/4인치 두께로 슬라이스
    • 냉동 콜리플라워 쌀 4팩 (10온스)
  • 고기

    • 3파운드 살코기 인도 터키
  • 양념 및 향신료

    • 말린 파슬리 1큰술
    • 말린 타임 1큰술
    • 마늘 가루 2작은술
    • 검은 후추 1작은술
    • 붉은 고추 조각 ½작은술
    • 천연 소금 ½작은술
    • 파프리카 ½작은술
  • 소스 및 기타

    • 아보카도 오일 1큰술
    • 아몬드 가루 ¼컵
    • 저염 토마토 소스 1캔 (8온스)
  • 유제품

    • 🥛 우유 ⅓컵
    • 버터 2큰술, 나눠서

단계

1

아보카도 오일을 매우 큰 프라이팬에 중~높은 열로 데워주세요. 셀러리, 버섯, 양파를 넣고 양파가 반투명해질 때까지 약 5~7분간 볶아주세요.

2

터키를 부수어 프라이팬에 넣으세요. 파슬리, 타임, 마늘 가루, 검은 후추, 붉은 고추 조각, 천연 소금을 추가하세요. 터키가 더 이상 분홍색이 아니며 대부분의 액체를 흡수할 때까지 약 15분간 요리하세요.

3

혼합물 위에 아몬드 가루를 뿌리고 1분간 요리하세요. 토마토 소스를 섞어 잘 결합되도록 하고 걸쭉해질 때까지 약 5분간 요리하세요.

4

혼합물을 9x13인치 베이킹 디쉬에 옮기고 슬라이스한 호박으로 층을 만들어주세요.

5

오븐을 350°F (175°C)로 예열하세요.

6

콜리플라워 쌀을 큰 논스틱 프라이팬에서 중간 열로 약 5분간 가끔씩 저어주면서 데워주세요. 따로 준비된 큰 그릇에 1컵을 남겨두세요.

7

남은 콜리플라워 쌀을 우유와 1큰술 버터와 함께 식품 가공기에 넣고 매끄러워질 때까지 혼합하세요. 남겨둔 쌀과 섞어 질감을 더해줍니다.

8

콜리플라워 혼합물을 고기와 호박 위에 펴 바르세요. 남은 1큰술의 버터를 작게 잘라 콜리플라워 위에 올려주세요. 파프리카를 뿌립니다.

9

콜리플라워 토핑이 황금빛을 띨 때까지 예열된 오븐에서 약 30~35분간 굽습니다.

영양 성분

1인분당

🔥

266

칼로리

  • 28g
    단백질
  • 12g
    탄수화물
  • 13g
    지방

💡

더 좋은 맛을 위해 냉동 콜리플라워 대신 신선한 콜리플라워를 사용하세요.다양성을 위해 인도 터키 대신 살코기 닭고기나 쇠고기를 대체할 수 있습니다.빠른 식사 준비를 위해 재료를 미리 준비하세요.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.