할리사 구운 연어
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 인분
- $15
할리사 구운 연어
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 인분
- $15
재료
생선
- 🐟 1파운드 와일드 연어 필레
채소
- 🍋 4조각의 얇게 썬 레몬
- 🧅 2조각의 얇게 썬 단맛 양파
소스 및 양념
- 마요네즈 ⅓컵
- 🌾 식물성 기름 1작은술
- 🍋 레몬 주스 1작은술
- 할리사 1작은술
- 훈제 파프리카 ¼작은술
- 🍊 오렌지 주스 1큰술
- 화이트 와인 1큰술
단계
1
오븐을 화씨 425도(섭씨 220도)로 예열하세요. 9x12인치 베이킹 접시 안에 식물성 기름을 발라주세요.
2
연어 필레를 베이킹 접시에 놓고 소금과 후추를 뿌립니다. 연어 위에 레몬 조각과 양파 고리를 배열합니다.
3
볼에 마요네즈, 레몬 주스, 할리사, 훈제 파프리카를 잘 섞어주세요; 연어, 레몬, 양파 조각 위에 펴바릅니다. 오렌지 주스와 와인을 연어 주변에 뿌립니다.
4
예열된 오븐에서 연어가 뜨거워지고 불투명해지기 시작할 때까지 굽습니다(10-12분).
5
베이킹 접시를 오븐에서 꺼내 브로일러 받침대를 약 5인치 높이로 설정하고 브로일러를 켭니다. 생선이 아름답게 갈색이 될 때까지 브로일링합니다(약 3분).
영양 성분
1인분당🔥
380
칼로리
- 25g단백질
- 2g탄수화물
- 29g지방
💡 팁
더 나은 풍미를 위해 신선한 와일드 연어를 사용하세요.당신의 매운맛 허용량에 따라 할리사의 양을 조정하세요.마요네즈 대신 일반 요거트를 더 가벼운 대안으로 사용할 수 있습니다.균형 잡힌 한 끼 식사를 위해 쿠스쿠스나 퀴노아를 곁들여 드세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.