
아이들을 속일 수 있는 다진 칠면조 부리또
비용 $15, 절약하다 $20
출처: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 12 인분
- $15
아이들을 속일 수 있는 다진 칠면조 부리또
비용 $15, 절약하다 $20
출처: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 12 인분
- $15
재료
곡물 / 탄수화물
- 1컵의 갈색 쌀
- 🌮 12개 (10인치) 밀가루 토르티야
채소
- 적양배추 1통
- 셀러리 줄기 1대, 잘게 다진 것
고기
- 다진 칠면조 1파운드
양념 / 소스
- 분쇄한 토마토 1캔 (8온스)
향신료
- 올리브 오일 1/4컵
- 마늘 1쪽, 다진 것
단계
갈색 쌀을 물에 담가 냄비에서 끓입니다. 열을 중저온으로 줄이고 덮은 다음 쌀이 부드러워지고 물이 흡수될 때까지 끓입니다.
적양배추의 줄기를 자릅니다. 잎을 조심스럽게 벗겨내어 찢어지지 않도록 하고; 큰 냄비에 양배추 잎을 넣고 끓입니다. 5분 동안 요리하고 열을 줄이고 부드러워지지만 여전히 아삭하고 붉은 상태로 익힌 후 물을 빼줍니다.
큰 프라이팬에 올리브 오일을 중~높은 열로 가열합니다. 셀러리, 양파 및 마늘을 부드러워질 때까지 볶습니다. 칠면조를 섞고 소금으로 간을 합니다. 칠면조가 갈색으로 익고 부스러지기 시작할 때까지 볶습니다.
분쇄한 토마토와 익힌 쌀을 프라이팬에 넣고 가끔씩 저어주며 맛이 어우러지도록 요리합니다.
각 토르티야 위에 적양배추 잎 하나를 놓습니다. 칠면조와 쌀 혼합물을 채우고 아래쪽을 접고 단단하게 말아 부리또를 만듭니다.
그릴 팬을 중간 열로 가열합니다. 부리또를 한 번에 여러 개씩 바깥쪽이 바삭해질 때까지 조리하며 필요시 뒤집어 줍니다.
영양 성분
1인분당🔥
401
칼로리
- 16g단백질
- 55g탄수화물
- 13g지방
💡 팁
더 많은 섬유질을 위해 통밀 토르티야를 선택할 수 있습니다.부리또를 미리 만들어 평일 저녁 식사를 쉽게 해결하세요.가벼운 버전으로 치즈를 생략하거나 원하는 경우 약간 추가할 수 있습니다.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.