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아이들을 속일 수 있는 다진 칠면조 부리또

비용 $15, 절약하다 $20

출처: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 12 인분
  • $15

재료

  • 곡물 / 탄수화물

    • 1컵의 갈색 쌀
    • 🌮 12개 (10인치) 밀가루 토르티야
  • 채소

    • 적양배추 1통
    • 셀러리 줄기 1대, 잘게 다진 것
  • 고기

    • 다진 칠면조 1파운드
  • 양념 / 소스

    • 분쇄한 토마토 1캔 (8온스)
  • 향신료

    • 올리브 오일 1/4컵
    • 마늘 1쪽, 다진 것

단계

1

갈색 쌀을 물에 담가 냄비에서 끓입니다. 열을 중저온으로 줄이고 덮은 다음 쌀이 부드러워지고 물이 흡수될 때까지 끓입니다.

2

적양배추의 줄기를 자릅니다. 잎을 조심스럽게 벗겨내어 찢어지지 않도록 하고; 큰 냄비에 양배추 잎을 넣고 끓입니다. 5분 동안 요리하고 열을 줄이고 부드러워지지만 여전히 아삭하고 붉은 상태로 익힌 후 물을 빼줍니다.

3

큰 프라이팬에 올리브 오일을 중~높은 열로 가열합니다. 셀러리, 양파 및 마늘을 부드러워질 때까지 볶습니다. 칠면조를 섞고 소금으로 간을 합니다. 칠면조가 갈색으로 익고 부스러지기 시작할 때까지 볶습니다.

4

분쇄한 토마토와 익힌 쌀을 프라이팬에 넣고 가끔씩 저어주며 맛이 어우러지도록 요리합니다.

5

각 토르티야 위에 적양배추 잎 하나를 놓습니다. 칠면조와 쌀 혼합물을 채우고 아래쪽을 접고 단단하게 말아 부리또를 만듭니다.

6

그릴 팬을 중간 열로 가열합니다. 부리또를 한 번에 여러 개씩 바깥쪽이 바삭해질 때까지 조리하며 필요시 뒤집어 줍니다.

영양 성분

1인분당

🔥

401

칼로리

  • 16g
    단백질
  • 55g
    탄수화물
  • 13g
    지방

💡

더 많은 섬유질을 위해 통밀 토르티야를 선택할 수 있습니다.부리또를 미리 만들어 평일 저녁 식사를 쉽게 해결하세요.가벼운 버전으로 치즈를 생략하거나 원하는 경우 약간 추가할 수 있습니다.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.