
잔여 잎채소를 활용한 프리타타
비용 $6.5, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 23 Min
- 6 인분
- $6.5
잔여 잎채소를 활용한 프리타타
비용 $6.5, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 23 Min
- 6 인분
- $6.5
재료
달걀 및 유제품
- 🥚 5개의 큰 달걀
- 🥚 2개의 큰 달걀 흰자
- 🧀 1/4 컵 간 파르메산 치즈
허브 및 향신료
- 2 큰 술 다진 신선한 파슬리
- 1/2 작은 술 분쇄된 검은 후추, 나누어 사용
채소
- 🧅 1 컵 다진 붉은 양파
- 🍅 1/4 컵 포도 토마토, 반으로 자른 것
- 1 컵 조리된 스위스 차드 (냉동이면 해동시킴)
오일
- 1 큰 술 올리브 오일
단계
1
오븐의 윗부분에 랙을 놓고 오븐의 브로일러를 예열합니다.
2
믹싱 볼에 달걀과 달걀 흰자를 부드럽게 될 때까지 함께 풀어줍니다. 파슬리, 1/4 작은 술 소금, 그리고 1/4 작은 술 검은 후추를 골고루 섞일 때까지 휘핑한 후 따로 보관합니다.
3
중불로 가열된 10인치 주철 프라이팬에 올리브 오일을 데웁니다. 양파, 나머지 1/4 작은 술 소금, 그리고 나머지 1/4 작은 술 검은 후추를 넣고 양파가 부드럽고 투명해질 때까지 약 5분간 볶습니다.
4
토마토를 넣고 1분간 볶습니다. 조리된 스위스 차드를 넣고 열이 충분히 전달되도록 볶습니다.
5
달걀 혼합물을 붓고 덮은 후 가장자리가 익을 때까지 약 5분간 요리합니다.
6
덮개를 열고 파르메산 치즈를 뿌린 후, 치즈가 황금빛 갈색으로 변하고 중심부가 익을 때까지 예열된 브로일러에서 약 2분간 굽습니다.
7
서빙하기 전에 약 3분간 그대로 두세요.
영양 성분
1인분당🔥
118
칼로리
- 9g단백질
- 5g탄수화물
- 7g지방
💡 팁
스피나치, 케일 또는 스위스 차드와 같은 잔여 조리된 잎채소를 사용하세요.브로일러 안전 프라이팬이 없으면 브로일링 단계 전에 오븐 안전 접시로 옮기세요.남은 음식은 밀폐 용기에 담아 냉장고에서 최대 3일 동안 보관할 수 있습니다.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.