
팔라펠 도우 피자
비용 $12, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 인분
- $12
팔라펠 도우 피자
비용 $12, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 인분
- $12
재료
주 재료
- 붉은 렌틸콩 1컵
- 식용유 2티스푼
- 🧅 양파 1개, 4등분
- 🧄 마늘 3쪽, 껍질 벗김
- 신선한 파슬리 ½묶음
- 신선한 고수 ½묶음
- 다진 대파 ¼컵
- 식용유 ⅓컵
- 🥚 계란 1개
- 베이킹파우더 ½티스푼
- 검은 후추 ¼티스푼
- 칠리 파우더 ¼티스푼
- 孜然粉 ¼티스푼
- 고수씨 가루 ¼티스푼
- 🧂 소금 적당량
토핑
- 🥛 요거트 1컵
- 🍋 레몬즙 4티스푼
- 타히니 1큰술
- 🧂 소금 적당량
- 🧀 체다치즈 ¾컵
- 🍅 토마토 1개, 주사위모양으로 자름
- 올리브 ¼컵
- 다진 신선한 파슬리 1큰술
- 다진 대파 2티스푼
단계
1
볼에 붉은 렌틸콩을 넣고 물을 부어 덮습니다. 약 2시간 동안 불려주세요. 물기를 빼세요.
2
오븐을 350°F (175°C)로 예열하세요. 베이킹 시트에 유산지를 깔고 2티스푼의 기름으로 그리스를 바릅니다.
3
렌틸콩을 푸드 프로세서에 양파, 마늘, 파슬리 1/2묶음, 고수와 함께 넣고 잘게 갈 때까지 돌립니다.
4
렌틸콩 혼합물을 큰 볼에 옮깁니다. 1/3컵의 기름, 계란, 베이킹파우더, 검은 후추, 칠리 파우더, 孜然, 고수씨 가루, 소금을 넣고 잘 섞어줍니다. 준비된 베이킹 시트에 1/4인치 두께로 펴주세요.
5
예열된 오븐에서 황금빛이 나고 단단해질 때까지 굽습니다(약 15분). 오븐에서 꺼내세요.
6
작은 볼에 요거트, 레몬즙, 타히니, 소금을 섞어서 소스가 부드러워질 때까지 잘 섞어줍니다.
7
구운 반죽 위에 소스, 체다치즈, 토마토, 올리브, 파슬리 1큰술, 대파 2티스푼을 순서대로 쌓아주세요.
8
치즈가 녹을 때까지 다시 오븐에 넣고 굽습니다(약 5분).
영양 성분
1인분당🔥
556
칼로리
- 25g단백질
- 42g탄수화물
- 33g지방
💡 팁
시간 절약을 위해 렌틸콩을 하룻밤 불려두세요.비건 버전으로는 비유제품 요거트와 치즈를 사용하세요.생허브를 추가로 장식하여 생동감 있게 만드세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.