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쉬운 오븐 패킷 카리브 틸라피아와 배 그리고 카니발 구운 감자

비용 $15, 절약하다 $10

출처: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 4 인분
  • $15

재료

  • 생선과 고기

    • 4인분의 틸라피아 필레
  • 과일

    • 🍐 2개의 배
  • 채소

    • 🥔 2컵의 카니발 감자
  • 양념 및 기름

    • 1/4컵 올리브 오일
    • 🧂 취향에 따라 소금과 후추
    • 카리브 양념 혼합물

단계

1

오븐을 섭씨 425°F(화씨 218°C)로 예열하세요.

2

흐르는 물에 감자를 문질러 씻고 1인치 크기로 자릅니다.

3

큰 그릇에 감자, 다른 채소, 양념, 올리브 오일을 넣고 잘 섞어주세요. 볶음 요리를 2쿼트 크기의 베이킹 접시에 펼쳐 오븐에 넣으세요.

4

감자와 다른 채소가 부드러워질 때까지 약 30~40분간 굽습니다.

5

감자 요리를 오븐에 넣은 지 약 15분 후, 생선 패킷을 준비하세요.

6

생선에 올리브 오일을 바르고 양념 혼합물로 코팅합니다. 각 필레를 알루미늄 호일이나 베이킹 페이퍼 한 장의 중앙에 놓으세요.

7

배를 사분하고 씨를 제거한 다음 얇게 썰어 생선 필레 위에 올립니다.

8

호일을 생선과 과일 위로 덮고 가장자리를 접어 각 패킷을 밀봉합니다.

9

호일 패킷을 베이킹 시트에 놓고 약 20분간 굽습니다. 틸라피아가 내부 온도 145°F(섭씨 63°C)에서 익고 과일이 부드러워질 때까지 굽습니다.

10

서빙할 때 패킷을 조심스럽게 열고 내용물을 개인 접시에 담고 구운 채소를 추가하세요.

영양 성분

1인분당

🔥

380

칼로리

  • 28g
    단백질
  • 54g
    탄수화물
  • 8g
    지방

💡

틸라피아 대신 대구나 대구와 같은 다른 흰살 생선으로 대체할 수 있습니다.환경 친화적인 옵션을 위해 알루미늄 호일 대신 유산지를 사용하십시오.맛을 돋우기 위해 라임 주스를 조금 첨가하세요.생선이 완전히 익었는지 확인하기 위해 반드시 식품 온도계를 사용하십시오.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.