쉬운 브로콜리 프리타타
비용 $6, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 인분
- $6
쉬운 브로콜리 프리타타
비용 $6, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 인분
- $6
재료
야채
- 🥦 브로콜리 3컵 (작은 조각으로 자른 것)
단백질 & 유제품
- 🥚 대형 달걀 8개
- 🥛 우유 ¼컵
향신료 & 양념
- 파프리카 1티스푼 (선택사항)
- 🧂 소금 1티스푼
- 검은 후추 1티스푼
단계
1
오븐을 섭씨 190도(화씨 375도)로 예열하세요.
2
큰 냄비에 물을 끓입니다. 브로콜리를 넣고 끓는 물에서 약 5분간 부드러워질 때까지 삶습니다. 물기를 빼고 약 10분간 식힙니다. 2인치 높이의 오븐용 팬에 옮깁니다.
3
큰 볼에 달걀, 우유, 파프리카, 소금, 후추를 잘 섞어줍니다. 브로콜리가 있는 팬 위에 부어줍니다.
4
가장자리가 황금색이 되고 가운데가 익을 때까지 오븐에서 약 35분간 굽습니다.
영양 성분
1인분당🔥
177
칼로리
- 15g단백질
- 7g탄수화물
- 11g지방
💡 팁
더 풍미 있는 프리타타를 위해 갈은 치즈나 다진 양파를 달걀 혼합물에 추가하세요.브로콜리는 시금치나 버섯과 같은 다른 채소로 대체할 수 있습니다.시간을 절약하려면 미리 잘린 브로콜리나 해동된 냉동 브로콜리를 사용하세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.