다이어트 친화적인 구운 배추 두부 롤
비용 $5, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 2 인분
- $5
다이어트 친화적인 구운 배추 두부 롤
비용 $5, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 2 인분
- $5
재료
주재료
- 배추 7장
- 🧈 두부 1/4 블록
양념
- 간장 1큰술
- 고춧가루 0.5큰술
- 🧄 다진 마늘 0.5큰술
- 다진 청양고추 0.5큰술
- 🍬 설탕 0.5큰술
- 참기름 0.5큰술
단계
1
냄비에서 배추 잎을 부드러워질 때까지 데친다.
2
부드러워진 배추 잎을 펼치고 각 잎에 두부 조각을 올려놓은 뒤 단단히 말아준다.
3
프라이팬에 적은 양의 기름을 두르고 롤을 팬에 올린다.
4
롤을 양쪽 면이 황금색으로 될 때까지 굽고 준비한 양념 혼합물을 붓으로 바른다.
5
롤을 접시에 옮겨 담고 맛있게 즐긴다.
영양 성분
1인분당🔥
150
칼로리
- 10g단백질
- 10g탄수화물
- 5g지방
💡 팁
이 요리는 칼로리가 적고 단백질이 많아 체중 감량 식단에 적합합니다.배추가 없을 경우 일반 양배추로 대체 가능합니다.더 매운 맛을 원할 경우 고춧가루 양을 늘리거나 청양고추를 더 추가하세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.