
닭고기와 호박 육수
비용 $15, 절약하다 $12
출처: Recommended by CookPal
- 265 Min
- 6 인분
- $15
닭고기와 호박 육수
비용 $15, 절약하다 $12
출처: Recommended by CookPal
- 265 Min
- 6 인분
- $15
재료
통조림 및 감미료
- 🍅 2캔(14.5온스)의 다진 토마토
- 1큰술의 황설탕
오일, 향신료 및 양념
- 2큰술의 올리브 오일
- 🧅 1개의 양파, 다진 것
- 1작은술의 생강가루
- 1작은술의 계피가루
- 1작은술의 쿠민가루
- 1큰술의 고수씨 가루
단백질 및 채소
- 🍗 1½파운드의 껍질과 뼈를 제거한 닭가슴살, 작은 조각으로 자른 것
- 1캔(15온스)의 병아리콩, 물기를 빼고 헹군 것
- 🎃 3파운드의 신선한 호박, 껍질을 벗기고 3/4인치 크기로 자른 것
선택적 재료
- 🧂 소금, 취향에 따라
- 1작은술의 옥수수 전분 (옵션)
- 💧 ¼컵의 물 (옵션)
단계
슬로우 쿡커를 '높음'으로 설정하고, 잘게 썬 토마토와 갈색 설탕을 쿡커에 넣어 잘 저어준다.
올리브 오일을 논스틱 팬에 중-높은 열로 가열하고, 잘게 썬 양파가 살짝 갈색이 될 때까지 약 10분간 요리하면서 저어준다. 생강, 계피, 커민, 고수씨를 넣고 향이 나도록 약 2분간 더 요리한다.
닭고기를 팬에 넣고 더 이상 분홍빛이 돌지 않을 때까지 요리한다. 병아리콩을 넣고 끓기 시작하면 슬로우 쿡커에 혼합물을 옮겨서 토마토와 섞는다.
같은 팬에서 열을 중으로 낮추고 호박 조각을 약 10분간 요리하여 따뜻하고 약간 갈색이 되면 슬로우 쿡커에 넣고 덮는다.
Highest 설정에서 1시간 동안 스튜를 요리한 후 Low 설정으로 바꿔 호박이 부드러워질 때까지 3-4시간 더 요리한다.
소금과 후추로 간을 한다. 스튜가 너무 묽다면 옥수수 전분과 물을 잘 섞어서 걸쭉하게 하고 스튜에 넣는다. 걸쭉해질 때까지 약 30분간 요리한다.
영양 성분
1인분당🔥
330
칼로리
- 28g단백질
- 37g탄수화물
- 8g지방
💡 팁
더 두꺼운 식감을 원한다면 옥수수 전분을 조금씩 추가하십시오.이 요리는 밀키트 준비에 적합하며 맛있게 재가열할 수 있습니다.더 깊은 맛을 위해 서빙하기 전에 신선한 고수 또는 라임즙을 추가하십시오.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.