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닭고기와 호박 육수

비용 $15, 절약하다 $12

출처: Recommended by CookPal

  • 265 Min
  • 6 인분
  • $15

재료

  • 통조림 및 감미료

    • 🍅 2캔(14.5온스)의 다진 토마토
    • 1큰술의 황설탕
  • 오일, 향신료 및 양념

    • 2큰술의 올리브 오일
    • 🧅 1개의 양파, 다진 것
    • 1작은술의 생강가루
    • 1작은술의 계피가루
    • 1작은술의 쿠민가루
    • 1큰술의 고수씨 가루
  • 단백질 및 채소

    • 🍗 1½파운드의 껍질과 뼈를 제거한 닭가슴살, 작은 조각으로 자른 것
    • 1캔(15온스)의 병아리콩, 물기를 빼고 헹군 것
    • 🎃 3파운드의 신선한 호박, 껍질을 벗기고 3/4인치 크기로 자른 것
  • 선택적 재료

    • 🧂 소금, 취향에 따라
    • 1작은술의 옥수수 전분 (옵션)
    • 💧 ¼컵의 물 (옵션)

단계

1

슬로우 쿡커를 '높음'으로 설정하고, 잘게 썬 토마토와 갈색 설탕을 쿡커에 넣어 잘 저어준다.

2

올리브 오일을 논스틱 팬에 중-높은 열로 가열하고, 잘게 썬 양파가 살짝 갈색이 될 때까지 약 10분간 요리하면서 저어준다. 생강, 계피, 커민, 고수씨를 넣고 향이 나도록 약 2분간 더 요리한다.

3

닭고기를 팬에 넣고 더 이상 분홍빛이 돌지 않을 때까지 요리한다. 병아리콩을 넣고 끓기 시작하면 슬로우 쿡커에 혼합물을 옮겨서 토마토와 섞는다.

4

같은 팬에서 열을 중으로 낮추고 호박 조각을 약 10분간 요리하여 따뜻하고 약간 갈색이 되면 슬로우 쿡커에 넣고 덮는다.

5

Highest 설정에서 1시간 동안 스튜를 요리한 후 Low 설정으로 바꿔 호박이 부드러워질 때까지 3-4시간 더 요리한다.

6

소금과 후추로 간을 한다. 스튜가 너무 묽다면 옥수수 전분과 물을 잘 섞어서 걸쭉하게 하고 스튜에 넣는다. 걸쭉해질 때까지 약 30분간 요리한다.

영양 성분

1인분당

🔥

330

칼로리

  • 28g
    단백질
  • 37g
    탄수화물
  • 8g
    지방

💡

더 두꺼운 식감을 원한다면 옥수수 전분을 조금씩 추가하십시오.이 요리는 밀키트 준비에 적합하며 맛있게 재가열할 수 있습니다.더 깊은 맛을 위해 서빙하기 전에 신선한 고수 또는 라임즙을 추가하십시오.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.