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CookGo
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양배추 두부 참치 롤

비용 $5, 절약하다 $10

출처: Recommended by CookGo

  • 15 Min
  • 1 인분
  • $5

재료

  • 채소

    • 🥬 양배추 1/4 머리
  • 단백질

    • 두부 반 모
    • 🐟 참치 캔 반 개
    • 🥚 달걀 2개
  • 조미료

    • 🧂 소금 약간
    • 후추 약간

단계

1

뜨거운 물에 양배추를 약 3분 동안 투명해질 때까지 삶은 후 식혀주세요.

2

기름 없는 팬에서 두부 반 모를 으깬 후 수분이 증발할 때까지 볶아주세요.

3

믹싱 볼에 참치 캔 반 개, 건조된 두부를 넣고, 선택적으로 다진 고추를 추가하여 매콤한 맛을 더하세요.

4

혼합물에 소금과 후추를 약간 넣어 간을 맞추세요.

5

양배추 잎 위에 두부 참치 혼합물을 한 스푼 올린 후 단단히 말아주세요.

6

달걀 두 개를 풀어 계란물(egg wash)을 준비하세요.

7

팬에 기름을 두르고, 양배추 롤을 계란물에 담갔다가 팬에 넣어 양쪽 면이 노릇해질 때까지 튀기세요.

8

접시에 롤을 담아 서빙하고 맛있게 드세요.

영양 성분

1인분당

🔥

250

칼로리

  • 20g
    단백질
  • 10g
    탄수화물
  • 8g
    지방

💡

더 나은 식감을 위해 신선한 양배추를 사용하세요.롤을 추가로 만들어 냉장고에 보관하여 식사 준비에 활용하세요.속재료에 좋아하는 양념이나 허브를 추가하여 변화를 주어 보세요.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.