
양배추 두부 참치 롤
비용 $5, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 1 인분
- $5
양배추 두부 참치 롤
비용 $5, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 1 인분
- $5
재료
채소
- 🥬 양배추 1/4 머리
단백질
- 두부 반 모
- 🐟 참치 캔 반 개
- 🥚 달걀 2개
조미료
- 🧂 소금 약간
- 후추 약간
단계
1
뜨거운 물에 양배추를 약 3분 동안 투명해질 때까지 삶은 후 식혀주세요.
2
기름 없는 팬에서 두부 반 모를 으깬 후 수분이 증발할 때까지 볶아주세요.
3
믹싱 볼에 참치 캔 반 개, 건조된 두부를 넣고, 선택적으로 다진 고추를 추가하여 매콤한 맛을 더하세요.
4
혼합물에 소금과 후추를 약간 넣어 간을 맞추세요.
5
양배추 잎 위에 두부 참치 혼합물을 한 스푼 올린 후 단단히 말아주세요.
6
달걀 두 개를 풀어 계란물(egg wash)을 준비하세요.
7
팬에 기름을 두르고, 양배추 롤을 계란물에 담갔다가 팬에 넣어 양쪽 면이 노릇해질 때까지 튀기세요.
8
접시에 롤을 담아 서빙하고 맛있게 드세요.
영양 성분
1인분당🔥
250
칼로리
- 20g단백질
- 10g탄수화물
- 8g지방
💡 팁
더 나은 식감을 위해 신선한 양배추를 사용하세요.롤을 추가로 만들어 냉장고에 보관하여 식사 준비에 활용하세요.속재료에 좋아하는 양념이나 허브를 추가하여 변화를 주어 보세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.