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검은 콩과 현미 엔칠라다

비용 $12, 절약하다 $8

출처: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 8 인분
  • $12

재료

  • 채소 및 방향족

    • 1개의 초록색 피망, 다진 것
    • 🧅 1개의 양파, 다진 것
    • 3쪽의 마늘, 다진 것
  • 콩과 곡물

    • 1 (15온스) 캔 검은 콩, 헹궈서 물기 제거한 것
    • 🍚 2컵의 조리된 현미
  • 통조림 식품

    • 1 (14.5온스) 캔 주사위 모양으로 자른 토마토와 청피망
    • 1/4컵의 피칸테 소스
  • 향신료 및 양념

    • 1큰술의 칠리 파우더
    • 1작은술의 분쇄된 쿠민
    • 1/4작은술의 빨간 고추 플레이크
  • 기타

    • 1큰술의 올리브 오일
    • 8개의 (6인치) 밀가루 또띠아, 따뜻하게 한 것
    • 🍅 1컵의 살사
    • 1컵의 갈은 체다 치즈
    • 3큰술의 잘게 썬 신선한 고수잎
    • 1/4컵의 갈은 체다 치즈

단계

1

오븐을 350°F(175°C)로 예열하고 9x13인치 베이킹 접시를 가볍게 기름칠하세요.

2

큰 프라이팬에 올리브 오일을 중불로 가열하세요. 초록색 피망, 양파, 마늘을 부드러워질 때까지 약 7분간 볶으세요.

3

검은 콩, 주사위 모양으로 자른 토마토와 청피망, 피칸테 소스, 칠리 파우더, 쿠민, 빨간 고추 플레이크를 넣고 저어주세요. 끓으면 열을 낮추고 혼합물이 뜨거워지고 걸쭉해질 때까지 약 5분간 뚜껑을 열고 끓이세요.

4

조리된 현미와 1컵의 체다 치즈를 섞어주세요. 뜨거워질 때까지 약 5분간 요리하세요.

5

또띠아 중심에 약 1/2컵의 콩 혼합물을 숟가락으로 떠놓으세요. 양쪽을 가운데로 접고 말아 올립니다. 준비된 베이킹 접시에 솔기가 아래로 가도록 배치하세요.

6

각 엔칠라다 위에 살사를 고르게 떠놓으세요. 베이킹 접시를 알루미늄 호일로 덮으세요.

7

예열된 오븐에서 25분간 굽습니다. 호일을 제거하고 신선한 고수와 남은 1/4컵의 체다 치즈를 뿌립니다. 치즈가 녹을 때까지 추가로 2-3분간 굽습니다.

영양 성분

1인분당

🔥

322

칼로리

  • 13g
    단백질
  • 44g
    탄수화물
  • 11g
    지방

💡

매운 요리를 원한다면 빨간 고추 플레이크를 더 추가하거나 더 매운 살사를 사용하세요.또띠아를 채우기 전에 따뜻하게 하면 더 유연해져서 찢어지지 않습니다.남은 음식은 냉장고에 2-3일 동안 보관할 수 있으며 전자레인지로 재가열할 수 있습니다.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.