
벵골 렌틸 스튜
비용 $5, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 인분
- $5
벵골 렌틸 스튜
비용 $5, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 인분
- $5
재료
콩류
- 붉은 렌틸 1 컵
액체
- 💧 물 3 컵
채소
- 🧅 다진 양파 1 컵, 나눠서 사용
- 🍅 체리 토마토 ¾ 컵
- 세라노 고추 2개 (2인치), 통째로 (선택 사항)
- 다진 고수 2 큰술
향신료
- 터meric 가루 ½ 작은술
- 월계수 잎 1장
- 🧂 소금 ½ 작은술
조리용품
- 식물성 기름 1 큰술
향신료
- 🧄 다진 마늘 4 쪽, 나눠서 사용
단계
1
체에 받쳐 렌틸을 씻으세요. 중~높은 열의 소스팬에 렌틸과 물을 결합하세요. 남겨둔 나머지 절반의 양파와 마늘을 추가하고, 터meric, 월계수 잎, 토마토, 그리고 소금을 저어 넣으세요. 맛을 내기 위해 고추를 통째로 또는 반으로 잘라서 매운맛을 조절하여 넣으세요. 혼합물이 끓기 시작하면 약불로 줄이고, 렌틸이 부서지고 약간 걸쭉해질 때까지 약 20분 정도 요리하세요.
2
한편, 프라이팬에서 기름을 중불로 가열하여 기름이 반짝일 때까지 데우세요. 예약된 양파를 넣고 부드럽고 투명해질 때까지 약 5분 동안 볶으세요. 열을 중~약불로 낮추고 양파가 매우 부드럽고 짙은 갈색이 될 때까지 15~20분 더 볶으세요. 예약된 마늘을 넣고 마늘이 향기롭고 부드러워질 때까지 계속 저어주며 약 2분간 요리합니다.
3
양파-마늘 혼합물을 익힌 렌틸에 넣고 섞으세요. 다진 고수로 장식하세요.
영양 성분
1인분당🔥
224
칼로리
- 13g단백질
- 34g탄수화물
- 4g지방
💡 팁
추가적인 풍미를 위해 세라노 고추를 넣기 전에 구워보세요.완전한 식사로 제공하려면 신선한 바스마티 쌀 위에 드세요.양파를 캐러멜화하는 것을 아끼지 마세요. 이 요리의 맛을 좌우하는 중요한 과정입니다.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.