마늘과 올리브 오일로 구운 틸라피아
비용 $10, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 인분
- $10
마늘과 올리브 오일로 구운 틸라피아
비용 $10, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 인분
- $10
재료
생선
- 🐟 4 (4 온스) 틸라피아 필레
향신료 및 방향족
- 🧄 4 정 다진 마늘
- ¼ 작은술 카이엔 고추
오일
- 3 큰술 올리브 오일
채소
- 🧅 1개 양파, 다진 것
단계
1
다진 마늘로 생선 필레를 문지른 후 얕은 비반응성 접시에 놓습니다. 생선 위에 올리브 오일을 뿌려 코팅합니다. 생선 위에 양파를 올립니다. 생선을 덮고 밤새 냉장 보관하여 생선이 양념에 스며들도록 합니다.
2
오븐을 섭씨 175도(화씨 350도)로 예열합니다.
3
생선을 굽는 경우 올리브 오일, 마늘, 양파와 함께 9x13 인치 베이킹 접시로 옮깁니다. 생선에 카이엔 고추를 뿌립니다.
4
섭씨 175도(화씨 350도)에서 30분 동안 굽습니다.
영양 성분
1인분당🔥
217
칼로리
- 24g단백질
- 4g탄수화물
- 12g지방
💡 팁
매운 맛을 더하려면 구우기 전에 카이엔 고추를 더 추가하거나 고춧가루를 뿌리세요.최대한의 풍미를 위해 생선을 밤새 재워 두세요.비슷한 결과를 위해 틸라피아를 대체하여 코다리나 홍어 같은 다른 흰살 생선을 사용할 수 있습니다.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.