토마토, 피망, 양파를 곁들인 구운 생선
비용 $10, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 인분
- $10
토마토, 피망, 양파를 곁들인 구운 생선
비용 $10, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 인분
- $10
재료
단백질
- 🐟 1파운드 코다 필레, 신선하거나 냉동, 껍질 없음 및 해동
야채
- 🫑 1/4컵 녹색 피망, 다진 것
- 🍅 1/2캔 (14.5온스) 저염 토마토
- 🧅 1/4컵 양파, 다진 것
양념
- 1/4티스푼 오레가노
단계
1
비누와 물로 손을 씻으세요.
2
오븐을 350°F로 예열하세요. 베이킹 접시(9 x 13인치)에 기름을 바르거나 야채 스프레이를 뿌리세요.
3
생선을 네 조각으로 자르고 베이킹 접시에 놓으세요.
4
생선 위에 피망, 토마토, 양파, 오레가노를 올리세요.
5
약 20분간 굽거나 생선이 부스러질 때까지 굽습니다.
영양 성분
1인분당🔥
88
칼로리
- 17g단백질
- 3g탄수화물
- 1g지방
💡 팁
균형 잡힌 식사를 위해 갈색 쌀이나 통곡물 롤과 함께 드세요.신선한 녹색 샐러드를 곁들여 추가 영양소와 식감을 더하세요.균일한 조리를 위해 생선이 완전히 해동되었는지 확인하세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.