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에어프라이어 팔라펠

비용 $5, 절약하다 $8

출처: Recommended by CookGo

  • 24 Min
  • 15 인분
  • $5

재료

  • 주 재료

    • 1 컵 건조 병아리콩
    • 🌿 1 ½ 컵 신선한 고수, 줄기 제거
    • 🌿 ¾ 컵 신선한 잎 평평한 파슬리, 줄기 제거
    • 🧅 1 작은 빨간 양파, 사분
    • 🧄 1 쪽 마늘
    • 2 큰술 병아리콩 가루
    • 1 큰술 분쇄된 코리앤더
    • 1 큰술 분쇄된 큐민
    • 1 큰술 스리라차 소스
    • 🧂 소금과 갈은 후추 취향에 따라
    • ½ 작은 술 베이킹 파우더
    • ¼ 작은 술 베이킹 소다
    • 조리용 스프레이

단계

1

병아리콩을 많은 양의 차가운 물에 24시간 동안 담가둡니다. 불린 병아리콩을 손가락으로 문질러 껍질을 벗기고 도와줍니다. 헹구고 잘 배수합니다. 병아리콩을 큰 깨끗한 행주 위에 펼쳐서 말립니다.

2

병아리콩, 고수, 파슬리, 양파, 마늘을 푸드 프로세서에서 거친 페이스트가 될 때까지 혼합합니다. 혼합물을 큰 그릇에 옮깁니다. 병아리콩 가루, 코리앤더, 큐민, 스리라차, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어줍니다. 그릇을 덮고 1 시간 동안 쉬게 합니다.

3

에어프라이어를 섭씨 190도 (화씨 375도)로 예열합니다.

4

베이킹 파우더와 베이킹 소다를 병아리콩 혼합물에 추가합니다. 손으로 골고루 섞일 때까지 반죽합니다. 15개의 균등한 크기로 공을 만들고 약간 눌러 패티를 만듭니다. 팔라펠 패티에 조리용 스프레이를 뿌립니다.

5

첫 번째 패티 7개를 에어프라이어에서 10분 동안 조리합니다. 남은 8개의 패티를 반복하여 10-12분 동안 조리합니다.

영양 성분

1인분당

🔥

60

칼로리

  • 3g
    단백질
  • 10g
    탄수화물
  • 1g
    지방

💡

혼합하기 전에 병아리콩이 완전히 건조되었는지 확인하십시오.조리하지 않은 팔라펠 패티를 얼릴 수 있어 간편하게 식사 준비가 가능합니다.피타 빵, 후무스 또는 타히니와 함께 제공하면 완벽한 식사를 즐길 수 있습니다.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.