
レモンチキンパスタ
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $15
レモンチキンパスタ
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $15
材料
パスタ
- 🍝 220グラムの全粒スパゲッティ、未調理
乳製品 / 脂肪
- 1大さじのマーガリン(チューブタイプ)
- 1大さじのオリーブオイル
タンパク質
- 🍗 560グラムの骨なし・皮なし鶏むね肉
野菜
- 5本のグリーンオニオン(ネギ)、スライス
- 🧄 1片の大きなニンニク、みじん切り
乾燥材料
- 🌾 大さじ4杯の小麦粉
- 🧂 小さじ1/4の塩
- 小さじ1/8の黒胡椒
- 小さじ1/8のカイエンペッパー
液体
- 1と1/3カップの鶏ガラスープ
- 🥛 2/3カップのスキムミルク
調味料
- 小さじ2杯の準備されたマスタード
- 🍋 1/4カップの新鮮に絞ったレモン汁
手順
1
ソースパンに小麦粉、塩、黒胡椒、カイエンペッパーを混ぜ合わせます。鶏ガラスープとスキムミルクを少しずつ泡立て器で加え、滑らかになるまで混ぜます。
2
中火で煮ながら、ソースが厚くなるまでかき混ぜます。火から下ろし、準備したマスタードとレモン汁を混ぜ込みます。
3
その間、パッケージの指示に従ってパスタを調理します。茹で上がったら水を切り、取り置きします。
4
フライパンでオリーブオイルとマーガリンを中火で熱します。鶏むね肉のスライスを加え、完全に火が通るまで調理し、少し焦げ目がつくまで炒めます。取り出しておきます。
5
大きなボウルにパスタ、調理した鶏肉、ソースを合わせ、よく混ぜてパスタと鶏肉にソースをコーティングします。
6
オプション:耐熱皿に移し、375°F(190°C)で10分間焼いて風味を引き立てます。すぐに召し上がれ。
栄養素
1人前あたり🔥
540
カロリー
- 35gタンパク質
- 56g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
食感をプラスするために、焼く前にスライスアーモンドやパン粉を振りかけます。仕上げとして、新鮮に刻んだパセリやバジルを追加して風味を強化します。飾り用に、レモンの皮を薄く削ってトッピングに使います。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。