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ブラックペッパー豆腐とブロッコリーのシートパン

コスト $12.5, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 人数
  • $12.5

材料

  • たんぱく質

    • 🥡 1(16オンス)の豆腐パッケージ
  • 野菜

    • 🥦 ブロッコリー1株
  • 調味料・香辛料

    • ごま油大さじ3
    • 醤油大さじ3
    • 🧄 にんにくパウダー大さじ1 1/2
    • 生姜パウダー小さじ1
    • 黒胡椒大さじ1 1/2
  • その他

    • コーンスターチ大さじ2

手順

1

豆腐を長辺に沿って3等分にスライスし、3つの均等なスラブを作ります。スラブを重ねて、長辺に沿って3つの均等な列を作り、その後5つの均等な行に切り分けます。

2

いくつかのキッチンペーパーを敷いた皿に豆腐を均等に並べます。豆腐の上にもう何層かのペーパータオルを載せ、さらにその上にもう一枚の皿を置きます。可能な限り水分を押し出し、少なくとも30分間放置します。

3

オーブンを400°F(200°C)に予熱します。ベーキングシートにパーチメントペーパーを敷きます。

4

水気を切った豆腐とブロッコリーをボウルに入れ、ごま油と醤油をかけ、軽く混ぜ合わせます。小さなボウルでコーンスターチ、ニンニクパウダー、ジンジャーパウダー、黒胡椒を混ぜ、それを豆腐とブロッコリーに振りかけます。全体が均一にコーティングされるまで混ぜ、準備したベーキングシート上に一層に広げます。

5

予熱したオーブンで10分間焼きます。ひっくり返してさらに10分ほど焼いて、カリッとさせる。温かいうちにお召し上がりください。

栄養素

1人前あたり

🔥

257

カロリー

  • 15g
    タンパク質
  • 17g
    炭水化物
  • 17g
    脂肪

💡 ヒント

豆腐から余分な水分を抜くことで、焼いている間によりカリッとさせることができます。お好みに応じて、ブロッコリーを他の野菜(ピーマンやズッキーニなど)に代えることもできます。バランスの取れた食事にするために、ご飯やキノアと一緒にどうぞ。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。