
ブラックペッパー豆腐とブロッコリーのシートパン
コスト $12.5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $12.5
ブラックペッパー豆腐とブロッコリーのシートパン
コスト $12.5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $12.5
材料
たんぱく質
- 🥡 1(16オンス)の豆腐パッケージ
野菜
- 🥦 ブロッコリー1株
調味料・香辛料
- ごま油大さじ3
- 醤油大さじ3
- 🧄 にんにくパウダー大さじ1 1/2
- 生姜パウダー小さじ1
- 黒胡椒大さじ1 1/2
その他
- コーンスターチ大さじ2
手順
1
豆腐を長辺に沿って3等分にスライスし、3つの均等なスラブを作ります。スラブを重ねて、長辺に沿って3つの均等な列を作り、その後5つの均等な行に切り分けます。
2
いくつかのキッチンペーパーを敷いた皿に豆腐を均等に並べます。豆腐の上にもう何層かのペーパータオルを載せ、さらにその上にもう一枚の皿を置きます。可能な限り水分を押し出し、少なくとも30分間放置します。
3
オーブンを400°F(200°C)に予熱します。ベーキングシートにパーチメントペーパーを敷きます。
4
水気を切った豆腐とブロッコリーをボウルに入れ、ごま油と醤油をかけ、軽く混ぜ合わせます。小さなボウルでコーンスターチ、ニンニクパウダー、ジンジャーパウダー、黒胡椒を混ぜ、それを豆腐とブロッコリーに振りかけます。全体が均一にコーティングされるまで混ぜ、準備したベーキングシート上に一層に広げます。
5
予熱したオーブンで10分間焼きます。ひっくり返してさらに10分ほど焼いて、カリッとさせる。温かいうちにお召し上がりください。
栄養素
1人前あたり🔥
257
カロリー
- 15gタンパク質
- 17g炭水化物
- 17g脂肪
💡 ヒント
豆腐から余分な水分を抜くことで、焼いている間によりカリッとさせることができます。お好みに応じて、ブロッコリーを他の野菜(ピーマンやズッキーニなど)に代えることもできます。バランスの取れた食事にするために、ご飯やキノアと一緒にどうぞ。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。