
フライパンで焼いた赤スズキ
コスト $15, 節約する $20
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $15
フライパンで焼いた赤スズキ
コスト $15, 節約する $20
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $15
材料
ソース
- 🧅 みじん切りにした青ネギ 1/4カップ
- 🍋 レモン1個分の果汁
- ライスワインビネガー 大さじ2
- オリーブオイル 大さじ1
- 🍯 はちみつ 大さじ1
- ディジョンマスタード 小さじ1
- すりおろし生姜 小さじ1
メイン
- 🐟 赤スズキフィレ2枚(各4オンス)
手順
1
すべての材料を準備します。
2
浅いボウルで、青ネギ、レモン汁、ビネガー、オリーブオイル、蜂蜜、マスタード、生姜を混ぜ合わせて置いておきます。
3
スズキを冷水で洗い、ペーパータオルでしっかりと水気を取ります。
4
大きなノンスティックフライパンを中火で熱します。スズキをマリネ液に両面が覆われるように浸します。
5
スズキを熱したフライパンで、不透明になり軽く茶色くなるまで約2〜3分ほど片面ずつ焼きます。
6
残りのマリネ液をフライパンに注ぎ入れます。弱火にして、魚がフォークで簡単にほぐれるまで約2〜3分間煮込みます。
栄養素
1人前あたり🔥
224
カロリー
- 24gタンパク質
- 17g炭水化物
- 9g脂肪
💡 ヒント
ノンスティックのフライパンを使用して焦げ付きを防ぎます。魚を過剰に調理せず、柔らかい食感を保ちます。蒸した野菜やシンプルなサラダと一緒に提供するとバランスの取れた食事になります。新鮮な赤スズキが理想的ですが、適切に解凍された冷凍フィレットも使用できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。