
マッシュルームとほうれん草のオムレツ
コスト $5, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5
マッシュルームとほうれん草のオムレツ
コスト $5, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5
材料
卵
- 🥚 1 (8オンス) カートンの液体卵代替品
チーズ / 乳製品
- 1テーブルスプーンのシュレッドされたチェダーチーズ
- 1テーブルスプーンのシュレッドされたパルメザンチーズ
調味料
- 🧂 塩 小さじ1/4
- 黒胡椒 小さじ1/8
- ガーリックパウダー 小さじ1/8
- 赤唐辛子フレーク 小さじ1/8
油
- オリーブオイル 小さじ1
野菜
- 🍄 生きのこ 1/2カップ、刻んだもの
- 🧅 玉ねぎ 大さじ1、刻んだもの
- 生ほうれん草 1/2カップ、刻んだもの
手順
1
ボウルの中で、卵代替品、チェダーチーズ、パルメザンチーズ、塩、黒胡椒、ガーリックパウダー、赤唐辛子フレークを混ぜ合わせます。
2
中火で非粘着性のフライパンに油を熱します。きのこと玉ねぎを加え、柔らかくなるまで約4〜5分間炒めます。ほうれん草を加え、しんなりするまで約3〜4分間炒めます。
3
卵ミックスをフライパンに加え、均等に広げます。中央が固まり、もはやドロドロしなくなるまで約5〜10分間調理します。
4
オムレツを切り分け、供します。
栄養素
1人前あたり🔥
165
カロリー
- 18gタンパク質
- 3g炭水化物
- 9g脂肪
💡 ヒント
非粘着性のフライパンを使用してくっつきを防ぎ、均一に調理します。きのこと玉ねぎを黄金色になるまで炒めて、より風味を引き出します。全粒食パンや新鮮な果物と一緒に供すれば、バランスの取れた食事になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。