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マッシュルームとほうれん草のオムレツ

コスト $5, 節約する $5

出典: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 2 人数
  • $5

材料

    • 🥚 1 (8オンス) カートンの液体卵代替品
  • チーズ / 乳製品

    • 1テーブルスプーンのシュレッドされたチェダーチーズ
    • 1テーブルスプーンのシュレッドされたパルメザンチーズ
  • 調味料

    • 🧂 塩 小さじ1/4
    • 黒胡椒 小さじ1/8
    • ガーリックパウダー 小さじ1/8
    • 赤唐辛子フレーク 小さじ1/8
    • オリーブオイル 小さじ1
  • 野菜

    • 🍄 生きのこ 1/2カップ、刻んだもの
    • 🧅 玉ねぎ 大さじ1、刻んだもの
    • 生ほうれん草 1/2カップ、刻んだもの

手順

1

ボウルの中で、卵代替品、チェダーチーズ、パルメザンチーズ、塩、黒胡椒、ガーリックパウダー、赤唐辛子フレークを混ぜ合わせます。

2

中火で非粘着性のフライパンに油を熱します。きのこと玉ねぎを加え、柔らかくなるまで約4〜5分間炒めます。ほうれん草を加え、しんなりするまで約3〜4分間炒めます。

3

卵ミックスをフライパンに加え、均等に広げます。中央が固まり、もはやドロドロしなくなるまで約5〜10分間調理します。

4

オムレツを切り分け、供します。

栄養素

1人前あたり

🔥

165

カロリー

  • 18g
    タンパク質
  • 3g
    炭水化物
  • 9g
    脂肪

💡 ヒント

非粘着性のフライパンを使用してくっつきを防ぎ、均一に調理します。きのこと玉ねぎを黄金色になるまで炒めて、より風味を引き出します。全粒食パンや新鮮な果物と一緒に供すれば、バランスの取れた食事になります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。