
マッシュルームと黒豆のケサディーヤ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
マッシュルームと黒豆のケサディーヤ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
材料
野菜
- 🍄 1カップのスライスした新鮮なマッシュルーム
- 🧅 ½カップのみじん切りにした玉ねぎ
- 2テーブルスプーンのみじん切りにした新鮮なコリアンダー
豆類
- 1カップのすすぎ、水切りした缶詰の黒豆
調味料
- 🧂 塩はお好みで
- 🧂 黒こしょうはお好みで
- 🍋 2テーブルスプーンのライムジュース(オプション)
調理油
- 2テーブルスプーンのオリーブオイル
主材料
- 2枚の全粒小麦トルティーヤ
- ¾カップのシュレッドモッツァレラチーズ
調味料
- ¼カップのサルサ、またはお好みで(オプション)
手順
1
中火から強火でフライパンにオリーブオイルを熱し、きのこと玉ねぎを軽く焼き色がつくまで炒めます(約1分)。黒豆、コリアンダー、塩、こしょうを加え、さらにきのこと玉ねぎが茶色くなるまで炒め続けます(さらに2〜3分)。火から下ろします。
2
清潔で乾いたフライパンに1枚のトルティーヤを入れます。半分に折ったトルティーヤの片側に1/2量のきのこミックスを広げ、モッツァレラチーズとライムジュースを振りかけ、具材を包みます。中火で片面約2分ずつ、ケサディーヤが茶色くカリカリになるまで調理します。ケサディーヤをまな板に移します。この手順をもう1枚のトルティーヤでも繰り返します。
3
ケサディーヤを楔形に切り、サルサと一緒に提供します。
栄養素
1人前あたり🔥
472
カロリー
- 24gタンパク質
- 56g炭水化物
- 22g脂肪
💡 ヒント
モッツァレラチーズは、チェダーチーズやヴィーガン代替品など他のタイプのチーズに代えることができます。ベルペッパーやほうれん草などの野菜を追加して、栄養価と風味を増やしましょう。トルティーヤの端がこぼれないように、へらで少し押さえてしっかりと閉じてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。