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マッシュルームと黒豆のケサディーヤ

コスト $5, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 10 Min
  • 2 人数
  • $5

材料

  • 野菜

    • 🍄 1カップのスライスした新鮮なマッシュルーム
    • 🧅 ½カップのみじん切りにした玉ねぎ
    • 2テーブルスプーンのみじん切りにした新鮮なコリアンダー
  • 豆類

    • 1カップのすすぎ、水切りした缶詰の黒豆
  • 調味料

    • 🧂 塩はお好みで
    • 🧂 黒こしょうはお好みで
    • 🍋 2テーブルスプーンのライムジュース(オプション)
  • 調理油

    • 2テーブルスプーンのオリーブオイル
  • 主材料

    • 2枚の全粒小麦トルティーヤ
    • ¾カップのシュレッドモッツァレラチーズ
  • 調味料

    • ¼カップのサルサ、またはお好みで(オプション)

手順

1

中火から強火でフライパンにオリーブオイルを熱し、きのこと玉ねぎを軽く焼き色がつくまで炒めます(約1分)。黒豆、コリアンダー、塩、こしょうを加え、さらにきのこと玉ねぎが茶色くなるまで炒め続けます(さらに2〜3分)。火から下ろします。

2

清潔で乾いたフライパンに1枚のトルティーヤを入れます。半分に折ったトルティーヤの片側に1/2量のきのこミックスを広げ、モッツァレラチーズとライムジュースを振りかけ、具材を包みます。中火で片面約2分ずつ、ケサディーヤが茶色くカリカリになるまで調理します。ケサディーヤをまな板に移します。この手順をもう1枚のトルティーヤでも繰り返します。

3

ケサディーヤを楔形に切り、サルサと一緒に提供します。

栄養素

1人前あたり

🔥

472

カロリー

  • 24g
    タンパク質
  • 56g
    炭水化物
  • 22g
    脂肪

💡 ヒント

モッツァレラチーズは、チェダーチーズやヴィーガン代替品など他のタイプのチーズに代えることができます。ベルペッパーやほうれん草などの野菜を追加して、栄養価と風味を増やしましょう。トルティーヤの端がこぼれないように、へらで少し押さえてしっかりと閉じてください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。