
ランプキーマカレー
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 5 人数
- $15
ランプキーマカレー
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 5 人数
- $15
材料
野菜
- 1 (10オンス) パッケージ冷凍グリーンピース
- 中サイズのジャガイモ2個、皮をむいて角切り
- 🍅 中サイズのトマト2個、角切り
- 中サイズのハラペーニョ1本、角切り
- フレッシュコリアンダー1束、みじん切り
油
- オリーブオイル 大さじ2
肉
- ひき羊肉1ポンド
香り野菜
- 🧅 玉ねぎ1カップ、角切り
- にんにく2片、みじん切り
スパイス
- 乾燥パセリ ½カップ
- カレー粉 大さじ2
- クミンパウダー 大さじ1
- ガラムマサラ 大さじ1
- 黒コショウ ½小さじ
- シナモンパウダー ½小さじ
- コリアンダーパウダー ½小さじ
- ジンジャーパウダー ½小さじ
- ターメリックパウダー ½小さじ
- 赤唐辛子フレーク 小さじ¼
手順
1
冷凍グリーンピースを電子レンジで2〜3分加熱し、鮮やかな緑色になるまで温めたら冷水で洗い流し、取り分けておきます。
2
ノンスティックフライパンまたはダッチオーブンにオリーブオイルを中低温で熱します。ひき羊肉、角切りの玉ねぎ、みじん切りのにんにくを加え、頻繁にかき混ぜながら羊肉が茶色になり、脂肪が溶け出すまで炒めます。余分な脂肪と液体をすべて捨ててください。
3
リストアップされたスパイスと乾燥パセリを一緒に混ぜ、炒めた羊肉の混合物に加えてよくかき混ぜます。弱火で2〜3分間調理してスパイスを香り高くします。
4
ジャガイモ、トマト、角切りのハラペーニョを鍋に加えます。蓋をして時々かき混ぜながら、ジャガイモが柔らかくなるまで20〜30分間調理します。
5
蓋を取り、余分な液体が蒸発するまで煮詰めます。水気を切ったグリーンピースを加え、温まるまでかき混ぜます。仕上げにみじん切りのフレッシュコリアンダーを添えてください。
栄養素
1人前あたり🔥
389
カロリー
- 23gタンパク質
- 33g炭水化物
- 19g脂肪
💡 ヒント
クリーミーさを出すために、プレーンヨーグルトまたはツァツィキソースを添えてください。ナン、バスマティライス、または麺類と一緒に食べると一層美味しいです。ハラペーニョや赤唐辛子フレークの量を増減して辛さを調整してください。時間を節約するために、可能な場合は冷凍野菜を使用してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。