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ランプキーマカレー

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 5 人数
  • $15

材料

  • 野菜

    • 1 (10オンス) パッケージ冷凍グリーンピース
    • 中サイズのジャガイモ2個、皮をむいて角切り
    • 🍅 中サイズのトマト2個、角切り
    • 中サイズのハラペーニョ1本、角切り
    • フレッシュコリアンダー1束、みじん切り
    • オリーブオイル 大さじ2
    • ひき羊肉1ポンド
  • 香り野菜

    • 🧅 玉ねぎ1カップ、角切り
    • にんにく2片、みじん切り
  • スパイス

    • 乾燥パセリ ½カップ
    • カレー粉 大さじ2
    • クミンパウダー 大さじ1
    • ガラムマサラ 大さじ1
    • 黒コショウ ½小さじ
    • シナモンパウダー ½小さじ
    • コリアンダーパウダー ½小さじ
    • ジンジャーパウダー ½小さじ
    • ターメリックパウダー ½小さじ
    • 赤唐辛子フレーク 小さじ¼

手順

1

冷凍グリーンピースを電子レンジで2〜3分加熱し、鮮やかな緑色になるまで温めたら冷水で洗い流し、取り分けておきます。

2

ノンスティックフライパンまたはダッチオーブンにオリーブオイルを中低温で熱します。ひき羊肉、角切りの玉ねぎ、みじん切りのにんにくを加え、頻繁にかき混ぜながら羊肉が茶色になり、脂肪が溶け出すまで炒めます。余分な脂肪と液体をすべて捨ててください。

3

リストアップされたスパイスと乾燥パセリを一緒に混ぜ、炒めた羊肉の混合物に加えてよくかき混ぜます。弱火で2〜3分間調理してスパイスを香り高くします。

4

ジャガイモ、トマト、角切りのハラペーニョを鍋に加えます。蓋をして時々かき混ぜながら、ジャガイモが柔らかくなるまで20〜30分間調理します。

5

蓋を取り、余分な液体が蒸発するまで煮詰めます。水気を切ったグリーンピースを加え、温まるまでかき混ぜます。仕上げにみじん切りのフレッシュコリアンダーを添えてください。

栄養素

1人前あたり

🔥

389

カロリー

  • 23g
    タンパク質
  • 33g
    炭水化物
  • 19g
    脂肪

💡 ヒント

クリーミーさを出すために、プレーンヨーグルトまたはツァツィキソースを添えてください。ナン、バスマティライス、または麺類と一緒に食べると一層美味しいです。ハラペーニョや赤唐辛子フレークの量を増減して辛さを調整してください。時間を節約するために、可能な場合は冷凍野菜を使用してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。

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