
ヘルシーなハムと卵のマフィン
コスト $8, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 12 人数
- $8
ヘルシーなハムと卵のマフィン
コスト $8, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 12 人数
- $8
材料
主な材料
- 🥚 6個の大きな卵
- 1 ½カップの冷凍刻みホウレン草、解凍して水切りしたもの
- 1カップの赤ピーマンのみじん切り
- 🐖 7オンスのさいころ状に切った完全に調理されたハム
- 🥚 ¾カップの卵白
- 🧀 ¼カップのくだいたフェタチーズ
- 💧 大さじ2杯の水
- 🧂 塩 適量
- 🧂 黒胡椒 適量
追加材料
- クッキングスプレー
手順
1
オーブンを400°F(200°C)に予熱します。12個のマフィン型にクッキングスプレーを吹きかけたり、紙の型を敷いてください。
2
大きなボウルで卵、ホウレン草、赤ピーマン、ハム、卵白、フェタチーズ、水、塩、そして胡椒を混ぜ合わせます。
3
準備したマフィン型に卵の混合物を注ぎ入れます。
4
オーブンで中央部分が固まるまで約20〜25分焼きます。
栄養素
1人前あたり🔥
101
カロリー
- 9gタンパク質
- 2g炭水化物
- 6g脂肪
💡 ヒント
これらのマフィンは最大2ヶ月間冷凍でき、電子レンジで温めると手軽な朝食になります。より多くの風味を出すために、刻み玉ねぎやキノコを追加してみてください。ハムの代わりに七面鳥やベーコンを使用することでバリエーションを作ることができます。ベジタリアン向けには植物性ハムを使用するか、肉を完全に省いてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。