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ガンボ・ゼルブ

コスト $25, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 75 Min
  • 12 人数
  • $25

材料

  • 野菜

    • 中サイズのポロネギ2本
    • コラードグリーン2束
    • カブラ菜2束
    • ラツィナートカレ2束
    • レインボーチャード2束
    • 葉付きのセロリ大茎2本
    • 中サイズの緑キャベツ1個、芯を取り除き刻む
    • 大サイズの赤ピーマン1個、細かく刻む
    • 🧅 大サイズの黄タマネギ1個、細かく刻む
    • 🧄 ニンニク4片、細かく刻む
  • パントリー

    • 🧈 無塩バター6テーブルスプーン
    • 新鮮なタイム小さじ2杯、みじん切り
    • 🧂 コーシャーソルト小さじ2杯
    • 小麦粉1/4カップ
    • 低ナトリウム野菜ブイヨン8カップ
    • 生の月桂樹の葉2枚
    • 🧂 粗びき黒コショウ小さじ1 1/2
    • フィレパウダー小さじ1/2
    • 唐辛子フレーク小さじ1/4
    • 🍚 炊いた白米3カップ

手順

1

ポロネギを縦に切り、白い部分と緑の部分をそれぞれ1/4インチ幅に切る。葉物野菜の茎を取り、それぞれ別々に刻む。セロリをダイス状に切り、葉は盛り付け用にとっておく。

2

大きな鍋で中火にかけ、バター2テーブルスプーンを溶かす。ポロネギとタイム小さじ1杯を加え、ポロネギが柔らかくなるまで約5分間炒める。コラードグリーン、カブラ菜、キャベツを加え、さらに約5分ほど炒めてしんなりさせる。

3

カレ、チャード、塩小さじ1杯を加え、全体がしんなりするまで約5分間かき混ぜながら炒める。弱火にして、時々かき混ぜながら野菜が柔らかくなるまで約10分煮込む。野菜を取り出し、別途置いておく。

4

鍋を拭き、残りのバター4テーブルスプーンを中火で溶かす。小麦粉を加えて泡立て器で混ぜ、約5分間かき混ぜて茶色になるまで炒める。

5

ピーマン、タマネギ、刻んだセロリを加え、柔らかくなるまで約5分間炒める。ニンニクと残りのタイムを加え、香りが立つまで約1分炒める。

6

野菜ブイヨンを泡立て器で混ぜ込み、取り置いた野菜、月桂樹の葉、黒こしょう、フィレパウダー、唐辛子フレークを加える。沸騰させ、弱火にして少しとろみがつくまで約30分煮込む。

7

炊いたご飯の上にガンボを盛り、必要に応じて取り置いたセロリの葉を添えて仕上げる。

栄養素

1人前あたり

🔥

232

カロリー

  • 8g
    タンパク質
  • 39g
    炭水化物
  • 7g
    脂肪

💡 ヒント

お気に入りのホットソースを使って風味を引き立てます。ガンボの上に焼きまたはグリルしたソーセージをトッピングして、よりリッチなオプションにします。フィレパウダーは独特の風味を加えるため、過剰使用しないよう注意が必要です。材料を事前に準備しておくことで、調理がスムーズになります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。

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