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簡単な焼きファラフェルとキュウリヨーグルトソース

コスト $8.5, 節約する $12

出典: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 4 人数
  • $8.5

材料

  • ファラフェル

    • クッキングスプレー
    • オリーブオイル大さじ2、分けたもの
    • ひよこ豆(15オンス)缶1個、水切りしてすすぐ
    • 🧅 ¾個の玉ねぎ、みじん切り
    • ¼カップ詰め込んだコリアンダーのみじん切り
    • ¼カップ詰め込んだパセリのみじん切り
    • にんにく3片、つぶしたもの
    • 🍋 小さなレモン1個分の皮
    • クミン小さじ½
    • 🧂 コーシャーソルト小さじ½
    • 赤唐辛子フレーク小さじ½
    • ベーキングパウダー小さじ½
    • 小麦粉⅓カップ
    • 🥚 卵1個、溶きほぐしたもの
  • ヨーグルトソース

    • プレーンギリシャヨーグルト½カップ
    • 種を取って細かく刻んだキュウリ¼カップ、水分を絞ったもの
    • 🍋 新鮮なレモン汁小さじ2
    • にんにく小さじ1、みじん切り
    • 🧂 塩、適量
    • カイエンペッパー少々、または適量

手順

1

9x13インチの金属製のベーキングパンにクッキングスプレーと大さじ1のオリーブオイルを塗ります。パンをオーブンの中に入れます。375°F(190°C)に予熱します。

2

フードプロセッサーにひよこ豆、玉ねぎ、コリアンダー、パセリ、にんにく、レモンの皮、クミン、塩、赤唐辛子フレーク、ベーキングパウダーを入れて混ぜます。粗く刻まれるまでパルスしますがペースト状にはしないこと。ボウルに移し、小麦粉と卵を加えて完全に混ぜ合わせます。

3

温まったベーキングパンをオーブンから取り出します。ひよこ豆の混合物をゴルフボールサイズでパンに落とします。

4

オーブンで15~20分焼きます。残りのオリーブオイルを刷毛で塗り、裏返してさらに15~20分間焼いて、両面が黄金色になるまで焼きます。

5

その間に、ボウルの中でヨーグルト、キュウリ、レモン汁、にんにくを混ぜます。塩とカイエンで味付けをして、冷蔵庫で保存し、提供の準備ができるまで置いておきます。

6

温かいファラフェルを用意したヨーグルトソースと一緒に提供します。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 8g
    タンパク質
  • 29g
    炭水化物
  • 12g
    脂肪

💡 ヒント

ピタパンやフレッシュサラダのトッピングと一緒にフルコースで楽しむためにファラフェルを提供してください。良い食感を保つためにファラフェルの混合物を過度に処理しないでください。余計なカリカリ感を得るために、焼き後に短時間オーブントースターでファラフェルを焼いてください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。