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豚すね肉入りコラードグリーンガンボ

コスト $15, 節約する $25

出典: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 4 人数
  • $15

材料

  • 主な材料

    • 大さじ2の植物油
    • 🧅 大きなタマネギ1個
    • セロリの茎3本
    • 🧄 ニンニク2片
    • 乾燥タイム小さじ1
    • 赤唐辛子フレーク小さじ1/2
    • 🧂 塩小さじ1/2
    • 乾燥オレガノ小さじ1/2
    • 全粒小麦粉大さじ2
    • 💧 水4カップ
    • 刻んだコラードグリーン6カップ
    • 豚すね肉2個
    • 炊いた玄米2カップ

手順

1

フライパンをコンロにかけ、中火にします。熱くなったら油を入れます。タマネギ、ピーマン、セロリ、ニンニク、タイム、赤唐辛子フレーク、塩、オレガノを加え、きつね色になるまで炒めます。

2

少量ずつ小麦粉を振り入れながらよく混ぜ、少し茶色くなるまで炒めます。

3

ゆっくりと水を加え、かき混ぜながら加えます。豚すね肉を加え、強火にして沸騰させたら弱火にします。

4

コラードグリーンを加え、柔らかくなるまで煮ます。

5

玄米を4つの浅いボウルに分け、それぞれ約1カップのガンボをトッピングします。

栄養素

1人前あたり

🔥

134

カロリー

  • 4g
    タンパク質
  • 17g
    炭水化物
  • 6g
    脂肪

💡 ヒント

よりスモーキーな風味を出すには、少量のスモークパプリカを追加してください。完全な南部料理として、コーンブレッドと一緒に提供してください。レシピを倍にして、残り物を冷凍して食事の準備に役立ててください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。