
豚すね肉入りコラードグリーンガンボ
コスト $15, 節約する $25
出典: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 4 人数
- $15
豚すね肉入りコラードグリーンガンボ
コスト $15, 節約する $25
出典: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 4 人数
- $15
材料
主な材料
- 大さじ2の植物油
- 🧅 大きなタマネギ1個
- セロリの茎3本
- 🧄 ニンニク2片
- 乾燥タイム小さじ1
- 赤唐辛子フレーク小さじ1/2
- 🧂 塩小さじ1/2
- 乾燥オレガノ小さじ1/2
- 全粒小麦粉大さじ2
- 💧 水4カップ
- 刻んだコラードグリーン6カップ
- 豚すね肉2個
- 炊いた玄米2カップ
手順
1
フライパンをコンロにかけ、中火にします。熱くなったら油を入れます。タマネギ、ピーマン、セロリ、ニンニク、タイム、赤唐辛子フレーク、塩、オレガノを加え、きつね色になるまで炒めます。
2
少量ずつ小麦粉を振り入れながらよく混ぜ、少し茶色くなるまで炒めます。
3
ゆっくりと水を加え、かき混ぜながら加えます。豚すね肉を加え、強火にして沸騰させたら弱火にします。
4
コラードグリーンを加え、柔らかくなるまで煮ます。
5
玄米を4つの浅いボウルに分け、それぞれ約1カップのガンボをトッピングします。
栄養素
1人前あたり🔥
134
カロリー
- 4gタンパク質
- 17g炭水化物
- 6g脂肪
💡 ヒント
よりスモーキーな風味を出すには、少量のスモークパプリカを追加してください。完全な南部料理として、コーンブレッドと一緒に提供してください。レシピを倍にして、残り物を冷凍して食事の準備に役立ててください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。