env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Mangkuk Kentang Tumbuk dengan Sayuran

Biaya $8.5, simpan $12

Sumber: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 Porsi
  • $8.5

BAHAN-BAHAN

  • Bahan Utama

    • 1 kentang Russet sedang
    • 4 sendok makan yogurt Yunani
    • 2 sendok makan minyak zaitun
    • 1/2 sendok teh bawang putih bubuk
    • 🧂 1/4 sendok teh garam
    • 1/2 sendok teh merica
  • Sayuran

    • 🥦 1 cangkir kuntum brokoli
    • 1/2 mentimun Inggris, potong dadu
    • 🍅 1/2 tomat besar, potong dadu
  • Kacang-kacangan dan Rempah

    • 1/2 kaleng (7.5 oz) kacang chickpea, tiriskan dan bilas
    • 2 sendok teh bubuk kari
    • 2 sendok teh paprika
  • Topping

    • 2 sendok makan keju feta
    • peterseli segar, cincang
    • irisan lemon

LANGKAH

1

Cuci dan gosok kentang dengan sikat sayuran. Potong menjadi bagian 2 inci dan masukkan ke dalam panci kecil. Tutup potongan kentang dengan air dingin, rebus hingga mendidih, kecilkan api, dan masak hingga empuk dengan garpu (15–20 menit). Tiriskan dan keringkan kentang.

2

Panggang chickpea dan brokoli dalam penggoreng udara pada suhu 400°F selama 10 menit. Aduk chickpea dengan minyak zaitun dan bubuk kari; aduk brokoli dengan minyak zaitun dan paprika.

3

Haluskan kentang yang sudah matang dengan yogurt Yunani, minyak zaitun, dan bawang putih bubuk. Bumbui dengan garam dan merica.

4

Siapkan salad mentimun-tomat dengan memotong dadu mentimun dan tomat, lalu campur dalam mangkuk.

5

Susun mangkuk: tata kentang halus, chickpea panggang, brokoli, dan salad mentimun-tomat. Hiasi dengan keju feta, peterseli, dan irisan lemon.

NUTRISI

Per 1 porsi

🔥

372

Kalori

  • 11g
    Protein
  • 48g
    Karbohidrat
  • 17g
    Lemak

💡 Tips

Pilih tomat kalengan panggang api jika tomat segar tidak tersedia untuk rasa asap tambahan.Gunakan yogurt Yunani polos agar hidangan tetap seimbang dan tidak terlalu asam.Panggang chickpea dalam jumlah banyak dan simpan sebagai topping renyah untuk hidangan lainnya.

⚠️ Hati-hati

Resep ini hanya untuk inspirasi. Penggunaan spesifik perlu disesuaikan menurut perbedaan individu.