env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Ikan Panggang Spanyol

Biaya $15, simpan $10

Sumber: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 Porsi
  • $15

BAHAN-BAHAN

  • Ikan

    • 450 gram fillet ikan mas, segar atau beku

  • Sayuran

    • 🧅 1 bawang bombay kecil

  • Saus dan Bumbu

    • 🍅 1 cangkir saus tomat rendah sodium

  • Rempah-rempah

    • 1/2 sendok teh bubuk bawang putih
    • 2 sendok teh bubuk cabai
    • 1 sendok teh oregano
    • 1/8 sendok teh jinten bubuk

LANGKAH

1

Cuci tangan dengan sabun dan air.

2

Panaskan oven hingga 350 derajat F.

3

Olesi loyang pemanggang (9 x 13 inci) dengan mentega atau margarin secara tipis-tipis.

4

Pisahkan ikan menjadi 4 fillet atau potongan.

5

Letakkan potongan ikan di dalam loyang.

6

Kupas bawang bombay dan iris menjadi irisan tipis.

7

Aduk bawang bombay, saus tomat, dan rempah-rempah bersama-sama dalam mangkuk kecil.

8

Tuangkan campuran bawang dan bumbu secara merata di atas potongan ikan.

9

Panggang selama sekitar 10 hingga 20 menit, sampai ikan mudah dipisahkan dengan garpu.

NUTRISI

Per 1 porsi

🔥

134

Kalori

  • 18g
    Protein
  • 9g
    Karbohidrat
  • 3g
    Lemak

💡 Tips

Untuk opsi rendah sodium, pilih saus tomat tanpa penambahan garam.Sajikan dengan pasta gandum utuh, nasi merah, atau labu spaghetti untuk makanan yang seimbang.Pastikan ikan mudah dipisahkan dengan garpu, yang menunjukkan kematangan.

⚠️ Hati-hati

Resep ini hanya untuk inspirasi. Penggunaan spesifik perlu disesuaikan menurut perbedaan individu.