env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Tahu Lada Hitam dan Brokoli Panggang

Biaya $12.5, simpan $10

Sumber: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 Porsi
  • $12.5

BAHAN-BAHAN

  • Protein

    • 🥡 1 (16 ons) bungkus tahu
  • Sayuran

    • 🥦 1 kepala brokoli
  • Bumbu & Perasa

    • 3 sendok makan minyak wijen
    • 3 sendok makan kecap asin
    • 🧄 1 1/2 sendok makan bubuk bawang putih
    • 1 sendok teh jahe bubuk
    • 1 1/2 sendok makan merica hitam
  • Lainnya

    • 2 sendok makan tepung jagung

LANGKAH

1

Iris tahu menjadi tiga bagian memanjang sehingga Anda mendapatkan 3 potongan yang rata. Tumpuk slab tersebut di atas satu sama lain dan iris secara memanjang untuk membuat 3 kolom yang rata, lalu iris melintang untuk membuat 5 baris yang rata.

2

Letakkan tahu secara merata di atas piring yang dilapisi beberapa lapis kertas serbet. Lapisi lagi tahu dengan lebih banyak kertas serbet di atasnya dan letakkan piring lain di atas tumpukan. Tekan untuk mengeluarkan air sebanyak mungkin dan biarkan selama minimal 30 menit.

3

Panaskan oven hingga 400 derajat F (200 derajat C). Lapisi loyang dengan kertas roti.

4

Pindahkan tahu dan brokoli yang sudah diperas ke dalam mangkuk pencampur. Siram dengan minyak wijen dan kecap asin; aduk ringan hingga tercampur. Campurkan tepung jagung, bubuk bawang putih, jahe bubuk, dan merica hitam dalam mangkuk kecil; taburkan di atas tahu dan brokoli. Aduk hingga terlapisi secara merata, dan susun dalam satu lapisan di atas loyang yang telah disiapkan.

5

Panggang dalam oven yang telah dipanaskan selama 10 menit. Balikkan dan lanjutkan pemanggangan hingga renyah, sekitar 10 menit lagi. Sajikan hangat.

NUTRISI

Per 1 porsi

🔥

257

Kalori

  • 15g
    Protein
  • 17g
    Karbohidrat
  • 17g
    Lemak

💡 Tips

Menekan tahu menghilangkan kelebihan air, memungkinkan tahu menjadi lebih renyah saat dipanggang.Anda bisa mengganti brokoli dengan sayuran lain seperti paprika atau zucchini sesuai selera Anda.Sajikan di atas nasi atau quinoa untuk menciptakan hidangan yang seimbang.

⚠️ Hati-hati

Resep ini hanya untuk inspirasi. Penggunaan spesifik perlu disesuaikan menurut perbedaan individu.