
Ikan Panggang Gaya Mediterania
Biaya $20, simpan $10
Sumber: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 Porsi
- $20
Ikan Panggang Gaya Mediterania
Biaya $20, simpan $10
Sumber: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 Porsi
- $20
BAHAN-BAHAN
Bahan Dasar
- 3 sendok makan minyak zaitun
- 🧅 1/2 cangkir bawang bombay
- 🧄 4 siung bawang putih
- 🍅 1 1/2 cangkir tomat ceri
- 1/2 cangkir anggur putih
- 1 1/2 sendok teh bumbu Italia kering
- 1/2 sendok teh serpihan cabai merah
- 1/4 cangkir zaitun
- 1 cangkir bayam segar
- 🥛 1/2 cangkir krim kental
- 1 1/2 pon fillet ikan
LANGKAH
Panaskan oven hingga 400°F (200°C).
Panaskan 2 sendok makan minyak zaitun dalam wajan anti lengket yang bisa dipanggang di atas api sedang. Tambahkan bawang bombay dan masak hingga tembus pandang, aduk sesekali selama 3 hingga 4 menit. Masukkan bawang putih dan masak selama 30 detik lagi.
Tambahkan tomat ceri dan anggur, lalu bumbui dengan garam dan merica. Aduk 1 sendok teh bumbu Italia dan serpihan cabai merah. Masak selama sekitar 1 menit, angkat dari api, dan aduk zaitun, bayam, dan krim.
Letakkan fillet ikan ke dalam campuran sayuran, bumbui dengan garam dan merica, dan tuangkan sisa minyak zaitun di atas hidangan tersebut. Taburi dengan 1/2 sendok teh bumbu Italia yang tersisa.
Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan sampai ikan matang dan mudah disuwir dengan garpu (20 hingga 25 menit). Termometer instan harus menunjukkan suhu 145°F (63°C) di tengahnya.
Sajikan ikan panggang dengan pasta, nasi, atau orzo pilihan Anda. Hiasi dengan peterseli segar.
NUTRISI
Per 1 porsi🔥
440
Kalori
- 43gProtein
- 9gKarbohidrat
- 24gLemak
💡 Tips
Untuk opsi yang lebih ringan, ganti krim dengan santan atau alternatif rendah lemak.Tingkatkan rasa dengan membumbui fillet ikan dalam minyak zaitun dan jus lemon selama 20 menit sebelum dipanggang.Hidangan ini sangat cocok dengan nasi gandum utuh atau salad sampingan segar untuk makanan yang seimbang.
⚠️ Hati-hati
Resep ini hanya untuk inspirasi. Penggunaan spesifik perlu disesuaikan menurut perbedaan individu.