env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Mangkuk Biji-Bijian Tanpa Daging

Biaya $12, simpan $8

Sumber: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 6 Porsi
  • $12

BAHAN-BAHAN

  • Biji-bijian

    • 2 cangkir beras putih
  • Cairan

    • 4 cangkir air
  • Sayuran

    • 1 ubi jalar besar, dikupas dan dipotong dadu
  • Minyak

    • 3 sendok makan minyak kelapa atau minyak sayur
  • Protein

    • 1 bungkus tofu extra firm ukuran 14 ons
  • Makanan Kaleng

    • 1 kaleng (15 ons) kacang hitam, ditiriskan dan dibilas
  • Rempah-rempah

    • 1 sendok teh bumbu jerk
  • Bumbu

    • 2 sendok makan marinasi jerk

LANGKAH

1

Didihkan air dan beras dalam panci. Kecilkan api menjadi sedang-rendah, tutup, dan rebus hingga beras matang dan air telah terserap, 20 hingga 25 menit. Jaga agar tetap hangat.

2

Panaskan oven hingga 450 derajat F (230 derajat C).

3

Aduk potongan ubi jalar dengan 1 sendok makan minyak. Sebarkan secara merata di atas loyang.

4

Panggang ubi jalar dalam oven yang telah dipanaskan hingga empuk tapi tidak terlalu lunak, selama 15 hingga 20 menit.

5

Panaskan wajan besi cor dengan 1 sendok makan minyak kelapa di atas api sedang-tinggi; tambahkan tofu secara merata. Masak selama 2 menit dan balik ke sisi lainnya. Lanjutkan memasak, balik sesekali, hingga tofu menjadi sedikit renyah di pinggiran, selama 6 hingga 8 menit.

6

Tambahkan marinasi jerk, pastikan tofu tertutupi dengan baik. Setelah tofu mulai karamel dari marinasi, angkat dari panas.

7

Hangatkan kacang hitam dalam mangkuk microwave hingga panas, selama 2 hingga 3 menit, aduk setiap 30 detik.

8

Susun mangkuk biji-bijian: bagi beras, tofu, ubi jalar, dan kacang hitam secara merata ke dalam mangkuk saji individu.

NUTRISI

Per 1 porsi

🔥

305

Kalori

  • 14g
    Protein
  • 38g
    Karbohidrat
  • 12g
    Lemak

💡 Tips

Gunakan wajan anti lengket untuk membuat tofu garing secara merata.Sayuran panggang bisa disiapkan sebelumnya dan disimpan untuk persiapan makan.Untuk rasa tambahan, taburi mangkuk dengan ketumbar segar, air jeruk nipis, atau yogurt vegan.

⚠️ Hati-hati

Resep ini hanya untuk inspirasi. Penggunaan spesifik perlu disesuaikan menurut perbedaan individu.