env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Frittatas Panggang Individu

Biaya $12, simpan $18

Sumber: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 12 Porsi
  • $12

BAHAN-BAHAN

  • Semprotan Masak

    • Semprotan masak

  • Daging

    • ½ pon bacon

  • Sayuran

    • 🥦 1 cangkir brokoli cincang

  • Telur

    • 🥚 10 telur

  • Bumbu

    • 🧂 Garam secukupnya
    • Merica hitam bubuk secukupnya

  • Keju

    • 🧀 1 cangkir keju cheddar parut

LANGKAH

1

Panaskan oven hingga 400°F (200°C). Olesi loyang muffin berukuran 12 cangkir dengan semprotan masak.

2

Letakkan bacon di wajan besar dan masak dengan api sedang-tinggi, balik sesekali, sampai berwarna cokelat merata, sekitar 10 menit. Tiriskan irisan bacon di atas tisu dapur. Remukkan saat dingin.

3

Masukkan brokoli dan air ke dalam mangkuk yang aman untuk microwave. Tutup dan masak dengan daya tinggi hingga empuk, 1,5 hingga 2 menit. Buang sisa cairan.

4

Pecahkan telur ke dalam mangkuk dan kocok dengan pengocok. Bumbui dengan garam dan merica.

5

Tata lapisan bacon dan brokoli ke dalam setiap cangkir muffin, isi sekitar 1/3 penuh. Tuangkan campuran telur ke dalam masing-masing cangkir, sisakan ruang di bagian atas. Taburi dengan keju cheddar.

6

Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan hingga tusuk gigi yang dimasukkan di tengah keluar bersih, 15–20 menit.

NUTRISI

Per 1 porsi

🔥

127

Kalori

  • 10g
    Protein
  • 1g
    Karbohidrat
  • 9g
    Lemak

💡 Tips

Jangan ragu untuk menukar brokoli dengan bayam atau paprika untuk menyesuaikan rasa.Frittata ini bisa disimpan di lemari es dan dapat dipanaskan kembali di microwave untuk sarapan cepat.Untuk mengurangi kandungan lemak, ganti bacon dengan turkey bacon atau hilangkan sepenuhnya.

⚠️ Hati-hati

Resep ini hanya untuk inspirasi. Penggunaan spesifik perlu disesuaikan menurut perbedaan individu.