
Kue Gembala Sehat dengan Pure Kembang Kol
Biaya $20, simpan $15
Sumber: Recommended by CookPal
- 65 Min
- 12 Porsi
- $20
Kue Gembala Sehat dengan Pure Kembang Kol
Biaya $20, simpan $15
Sumber: Recommended by CookPal
- 65 Min
- 12 Porsi
- $20
BAHAN-BAHAN
Sayuran
- 5 cangkir seledri potong dadu
- 5 cangkir jamur cincang halus
- 🧅 ½ bawang bombay sedang, potong dadu
- 2 zucchini sedang, iris tipis 1/4 inci
- 4 (10 ons) kemasan nasi kembang kol beku
Daging
- 3 pon daging kalkun tanpa lemak
Bumbu dan Rempah
- 1 sendok makan peterseli kering
- 1 sendok makan thyme kering
- 2 sendok teh bubuk bawang putih
- 1 sendok teh merica hitam bubuk
- ½ sendok teh serpihan cabai merah
- ½ sendok teh garam laut
- ½ sendok teh paprika
Saus dan Lainnya
- 1 sendok makan minyak alpukat
- ¼ cangkir tepung almond
- 1 (8 ons) kaleng saus tomat rendah sodium
Produk Susu
- 🥛 ⅓ cangkir susu
- 2 sendok makan mentega, dibagi
LANGKAH
Panaskan minyak alpukat dalam wajan besar dengan api sedang-tinggi. Tambahkan seledri, jamur, dan bawang; tumis hingga bawang transparan, sekitar 5 hingga 7 menit.
Masukkan daging kalkun ke dalam wajan. Tambahkan peterseli, thyme, bubuk bawang putih, merica hitam, serpihan cabai merah, dan garam laut. Masak hingga daging kalkun tidak lagi berwarna merah muda dan telah menyerap sebagian besar cairan, sekitar 15 menit.
Taburkan tepung almond di atas campuran tersebut dan masak selama 1 menit. Aduk saus tomat hingga tercampur rata; masak hingga mengental, sekitar 5 menit.
Pindahkan campuran ke loyang ukuran 9x13 inci dan lapisi dengan irisan zucchini.
Panaskan oven hingga 350°F (175°C).
Masak nasi kembang kol dalam wajan antilengket besar dengan api sedang, aduk sesekali, hingga panas, sekitar 5 menit. Sisihkan 1 cangkir di mangkuk besar.
Pindahkan sisa nasi kembang kol ke food processor bersama susu dan 1 sendok makan mentega; blender hingga halus. Campur dengan nasi yang disisihkan untuk tekstur tambahan.
Sebarkan campuran kembang kol di atas daging dan zucchini. Potong sisa 1 sendok makan mentega menjadi beberapa bagian kecil dan taburkan di atas kembang kol. Taburi dengan paprika.
Panggang dalam oven yang telah dipanaskan hingga topping kembang kol berwarna keemasan, selama 30 hingga 35 menit.
NUTRISI
Per 1 porsi🔥
266
Kalori
- 28gProtein
- 12gKarbohidrat
- 13gLemak
💡 Tips
Gunakan kembang kol segar alih-alih beku jika lebih suka untuk rasa yang lebih baik.Anda bisa mengganti daging kalkun dengan daging ayam atau sapi tanpa lemak untuk variasi.Siapkan bahan-bahan terlebih dahulu agar proses penyajian makanan lebih cepat.
⚠️ Hati-hati
Resep ini hanya untuk inspirasi. Penggunaan spesifik perlu disesuaikan menurut perbedaan individu.