
ज़ुकिनी स्कॉलियन फ़्रिटाटा कप
लागत $8, सेव करें $12
स्रोत: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 12 परोसतों की संख्या
- $8
ज़ुकिनी स्कॉलियन फ़्रिटाटा कप
लागत $8, सेव करें $12
स्रोत: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 12 परोसतों की संख्या
- $8
सामग्रियां
खाना पकाने का स्प्रे
- खाना पकाने का स्प्रे
अंडे
- 🥚 7 अंडे के सफेद हिस्से
- 🥚 3 अंडे
डेयरी
- 2 बड़े चम्मच हाफ-एंड-हाफ
- 3 बड़े चम्मच परमिजानो-रेजिआनो पनीर, कुचला हुआ
सब्जियां
- 2 कप कद्दू, कटा हुआ
- 🧅 1 कप हरा प्याज, कटा हुआ
चरण
ओवन को 350 डिग्री F (175 डिग्री C) पर पहले से गरम करें। 12 मफिन कप्स को खाना पकाने वाले स्प्रे से तैयार करें।
एक कटोरे में अंडे के सफेद हिस्से, पूरे अंडे और हाफ-एंड-हाफ को एक साथ मिलाएं। कद्दू, हरा प्याज और पनीर को अंडे के मिश्रण में मिलाएं; तैयार मफिन कप्स में डालें।
पहले से गरम ओवन में 30 से 35 मिनट तक बेक करें जब तक कि बीच में सेट न हो जाए।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
45
कैलोरी
- 5gप्रोटीन
- 2gकार्बोहाइड्रेट
- 2gवसा
💡 टिप्स
ये अंडे के कप बहुत अच्छे से जम जाते हैं; उन्हें एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें।एक त्वरित स्नैक या लंच के लिए माइक्रोवेव में 30 सेकंड से 1 मिनट तक गरम करें।शेड किए हुए कद्दू से अतिरिक्त नमी निकालने के लिए एक रसोई के तौलिये का उपयोग करें जिससे कि बनावट थोड़ी कड़ी हो।अन्य सब्जियों या जड़ी-बूटियों के साथ प्रयोग करें ताकि स्वाद को अनुकूलित किया जा सके।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।