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कुकपाल AI
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ज़ुकिनी स्कॉलियन फ़्रिटाटा कप

लागत $8, सेव करें $12

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 12 परोसतों की संख्या
  • $8

सामग्रियां

  • खाना पकाने का स्प्रे

    • खाना पकाने का स्प्रे
  • अंडे

    • 🥚 7 अंडे के सफेद हिस्से
    • 🥚 3 अंडे
  • डेयरी

    • 2 बड़े चम्मच हाफ-एंड-हाफ
    • 3 बड़े चम्मच परमिजानो-रेजिआनो पनीर, कुचला हुआ
  • सब्जियां

    • 2 कप कद्दू, कटा हुआ
    • 🧅 1 कप हरा प्याज, कटा हुआ

चरण

1

ओवन को 350 डिग्री F (175 डिग्री C) पर पहले से गरम करें। 12 मफिन कप्स को खाना पकाने वाले स्प्रे से तैयार करें।

2

एक कटोरे में अंडे के सफेद हिस्से, पूरे अंडे और हाफ-एंड-हाफ को एक साथ मिलाएं। कद्दू, हरा प्याज और पनीर को अंडे के मिश्रण में मिलाएं; तैयार मफिन कप्स में डालें।

3

पहले से गरम ओवन में 30 से 35 मिनट तक बेक करें जब तक कि बीच में सेट न हो जाए।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

45

कैलोरी

  • 5g
    प्रोटीन
  • 2g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 2g
    वसा

💡 टिप्स

ये अंडे के कप बहुत अच्छे से जम जाते हैं; उन्हें एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें।एक त्वरित स्नैक या लंच के लिए माइक्रोवेव में 30 सेकंड से 1 मिनट तक गरम करें।शेड किए हुए कद्दू से अतिरिक्त नमी निकालने के लिए एक रसोई के तौलिये का उपयोग करें जिससे कि बनावट थोड़ी कड़ी हो।अन्य सब्जियों या जड़ी-बूटियों के साथ प्रयोग करें ताकि स्वाद को अनुकूलित किया जा सके।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।