तोरई की नावें
लागत $12.5, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $12.5
तोरई की नावें
लागत $12.5, सेव करें $15
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- 35 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $12.5
सामग्रियां
सब्जियाँ
- 4 (8 ऑउंस) तोरई
- 🧅 1/2 कप पीला प्याज़
- 1 बड़ा चम्मच ताजा सुगन्धित जड़ी-बूटियाँ
मांस
- 1 पाउंड इतालवी सूअर का सॉसेज
पनीर / डेयरी
- 🧀 6 ऑउंस कद्दूकस किया हुआ कम-नमी वाला पूर्ण-दूध वाला मोज़ेरेला पनीर
- 🧀 1 ऑउंस पीसा हुआ परमेज़ान पनीर
चटनियाँ
- 1 1/2 कप मारिनारा सॉस
मसाले और मसाला
- 1 छोटा चम्मच इतालवी मसाला
- 1/4 छोटा चम्मच काली मिर्च पाउडर
- 1 छोटा चम्मच कोशर नमक, आवश्यकतानुसार
- 1/2 छोटा चम्मच क्रश्ड लाल मिर्च
- 2 छोटा चम्मच लहसुन
चरण
सामग्री इकट्ठा करें।
ओवन को 400 डिग्री F (175 डिग्री C) पर पहले से गर्म करें। एक 13-x9-इंच के बेकिंग डिश को कुकिंग स्प्रे से स्प्रे करें।
तोरई को लंबाई में आधा काटें और अंदर का भाग निकालकर 1/2-इंच मोटी खोल बनाएं। तोरई के आधे भाग को बेकिंग डिश में व्यवस्थित करें और इतालवी मसाला, काली मिर्च और 1/2 छोटा चम्मच नमक से स्वाद दें।
एक बड़े पैन को मध्यम-उच्च ताप पर गर्म करें। इतालवी सॉसेज को भूरा होने और टुकड़ों में टूटने तक पकाएं, फिर प्याज़, लहसुन, क्रश्ड लाल मिर्च, तोरई का अंदर का भाग, और बचा हुआ नमक मिलाएं। सब्जियों को नरम होने और तरल अवशोषित होने तक पकाएं।
पैन में मारिनारा सॉस डालें, उबाल आने दें और थोड़ा सा गाढ़ा होने तक पकाएं।
तोरई के आधे भाग में सूअर के मिश्रण को चम्मच से भरें। मोज़ेरेला और परमेज़ान पनीर को समान रूप से ऊपर से छिड़कें।
तब तक बेक करें जब तक तोरई नरम न हो और पनीर पिघलकर सुनहरा भूरा न हो।
ताजा जड़ी-बूटियों से सजाएं और तुरंत परोसें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
649
कैलोरी
- 38gप्रोटीन
- 26gकार्बोहाइड्रेट
- 44gवसा
💡 टिप्स
एक साइड सलाद के साथ परोसें ताकि भोजन संतुलित हो।आप मसालों को स्वादानुसार समायोजित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, हल्के स्वाद के लिए क्रश्ड लाल मिर्च को कम करें।एक हल्का विकल्प के लिए टर्की सॉसेज का चयन करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।