वेजी बीन रैप
लागत $12, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $12
वेजी बीन रैप
लागत $12, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $12
सामग्रियां
सब्जियां
- 2 मध्यम हरी या लाल बेल पेपर, बीज निकालकर कटे हुए
- 🧅 1 मध्यम प्याज, छिलका उतारकर काटा हुआ
फलियां
- 1 कैन (15 औंस) कम-सोडियम काली फलियां, निचोड़कर धोया हुआ
फल
- 2 आम, छिलका उतारकर कटे हुए
- 🍋 1 नींबू, रस निकाला हुआ
- 1/2 कप ताजा धनिया, कटा हुआ
- 🥑 1 एवोकाडो, छिलका उतारकर टुकड़े किया हुआ
अनाज
- 4 (10 इंच) आटे की रोटी
चरण
साबुन और पानी से हाथ धोएं।
एक गैर-चिपकने वाले पैन में, मध्यम आंच पर 5 मिनट तक बेल पेपर और प्याज को भूनें। फलियां डालें, अच्छी तरह मिलाएं। आंच को कम करें और लगभग 5 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं।
एक छोटे कटोरे में, आम, नींबू का रस, धनिया और एवोकाडो को मिलाएं। टोपिंग के लिए इस आम मिश्रण का 1/2 भाग अलग रखें।
गरम की हुई रोटी में 1/4 फली मिश्रण और 1/4 आम मिश्रण भरें।
रोटी के सिरों को मोड़ें। लपेटकर रैप बनाएं। शेष आम मिश्रण के साथ वेजी बीन रैप्स को टॉप करें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
458
कैलोरी
- 15gप्रोटीन
- 78gकार्बोहाइड्रेट
- 11gवसा
💡 टिप्स
स्वाद को बढ़ाने के लिए, परोसने से पहले रोटियों को हल्का ग्रिल करें।अगर पहले से बना रहे हैं, तो रैप्स और टॉपिंग को अलग-अलग स्टोर करें ताकि नमी न लगे।थोड़ा सा लाल मिर्च का फ्लेक्स आम मिश्रण में मिलाएं अगर अतिरिक्त मसाला चाहिए।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।