
यूटिका ग्रीन्स और बीन्स
लागत $10, सेव करें $20
स्रोत: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $10
यूटिका ग्रीन्स और बीन्स
लागत $10, सेव करें $20
स्रोत: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $10
सामग्रियां
सब्जियां
- 2 हेड्स एस्कारोल, तले हुए हिस्से काटकर और पत्तियों को मोटे तौर पर काटा हुआ
- 2 बड़े चम्मच कटा हुआ जलपीनो मिर्च, या स्वादानुसार
- 🧄 3 लहसुन की कलियाँ, बारीक कूटी हुई
प्रोटीन
- 4 ऑउंस पानसेटा बेकन, छोटे कटे हुए
- 1 (12 ऑउंस) कैन कुक्कुट झींगा फली
फैट्स और तेल
- 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल, या आवश्यकतानुसार
तरल पदार्थ
- 🍵 1 कप चिकन ब्रोथ
मसाले
- 🧂 नमक और काली मिर्च स्वादानुसार
- 1 पिंच लाल मिर्च के फ्लेक्स, या स्वादानुसार
अनाज
- ½ कप महीन ब्रेड क्रंब्स
- 2 बड़े चम्मच महीन ब्रेड क्रंब्स
पनीर
- 🧀 ½ कप परमीजन-रेजियानो पनीर, बारीक कुटा हुआ
चरण
एस्कारोल के पत्तों को ठंडे पानी के कई बदलाव में धो लें जब तक साफ़ न हो जाए।
एक बड़े बर्तन में नमक के साथ पानी उबालें; एस्कारोल को तब तक पकाएं जब तक कि वह चमकीला हरा न हो जाए, लगभग 2 मिनट। ठंडे पानी में धोकर पूरी तरह से निकाल लें।
एक बड़े ओवन-सुरक्षित स्किलेट में पानसेटा को जैतून के तेल के साथ मध्यम आंच पर भूरा और कुरकुरा होने तक पकाएं, लगभग 5 मिनट। जलपीनो और लहसुन को मिलाएं, और अगले 3 मिनट तक सुगंधित होने तक पकाएं।
स्किलेट में चिकन ब्रोथ डालें, नमक और काली मिर्च से स्वाद दें, और बीन्स और एस्कारोल को मिलाएं। ½ कप ब्रेड क्रंब्स को मिश्रण में हल्के से मिलाएं।
शेष ब्रेड क्रंब्स, परमीजन-रेजियानो पनीर, और जैतून का तेल की एक धारा के साथ ऊपर से ढक दें। ब्रोइलर को उच्च ताप पर प्रीहीट करें।
स्किलेट को ब्रोइल करें जब तक कि ऊपरी हिस्सा सुनहरा भूरा न हो जाए, लगभग 2-4 मिनट। तुरंत परोसें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
307
कैलोरी
- 12gप्रोटीन
- 25gकार्बोहाइड्रेट
- 18gवसा
💡 टिप्स
पानसेटा को टर्की बेकन से बदलें या पूरी तरह से छोड़ दें एक शाकाहारी विकल्प के लिए।अधिक तेज़ी लाने के लिए अतिरिक्त जलपीनो या लाल मिर्च के फ्लेक्स जोड़ें।पौधों पर आधारित विकल्प के लिए चिकन ब्रोथ के स्थान पर सब्जी ब्रोथ का उपयोग करें।भारी भोजन के लिए खस्ता रोटी के साथ परोसें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।