टस्कन आलू स्किलेट
लागत $15, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $15
टस्कन आलू स्किलेट
लागत $15, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $15
सामग्रियां
सब्जियां
- 🥔 10 छोटे लाल आलू
- 🌱 2 1/2 कप जमे हुए हरे बीन्स
- 🍋 1 नींबू
मसाले और जड़ी-बूटियाँ
- 🧂 1/2 चम्मच नमक
- 1/4 चम्मच काली मिर्च
- 1 बड़ा चम्मच कटी हुई ताजी रोजमेरी
- 🧄 4 लहसुन की कलियां
प्रोटीन
- 🍗 1 पाउंड चिकन के टुकड़े
तेल और वसा
- 2 बड़े चम्मच अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल
चरण
हर आलू को 4 भागों में काटें। एक बड़े माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में रखें और नमक और काली मिर्च से स्वाद दें। HIGH पर 4 मिनट के लिए माइक्रोवेव करें। फिर चलाएं और 4 मिनट और माइक्रोवेव करें।
जबकि आलू पक रहे हों, प्रत्येक चिकन टेंडरलॉइन को 4 बराबर टुकड़ों में काटें।
एक बड़े पैन में 1 बड़ा चम्मच तेल गर्म करें, मध्यम-उच्च आंच पर। चिकन डालें और 5 मिनट तक या तक अच्छी तरह से भूरा होने तक पकाएं, बार-बार हिलाते हुए।
शेष तेल और आलू डालें; 5 मिनट और पकाएं ताकि आलू भूरे हों और चिकन पूरी तरह से पक जाए।
रोजमेरी, लहसुन, हरे बीन्स, नींबू का छिलका और रस मिलाएं। कुछ मिनट और पकाएं ताकि सब परसेंट हो। स्वाद देने के लिए नमक और काली मिर्च से सजाएं।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
310
कैलोरी
- 28gप्रोटीन
- 27gकार्बोहाइड्रेट
- 10gवसा
💡 टिप्स
आलू को पहले माइक्रोवेव में पकाएं ताकि स्किलेट पकाने के लिए समय कम हो।ताजी सब्जियों को जमे हुए सब्जियों के स्थान पर इस्तेमाल करें ताकि पोषण मूल्य बढ़े।अतिरिक्त स्वाद के लिए परोसने से पहले नींबू का रस डालें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।