टर्की और बटरनट स्क्वैश चिली
लागत $15, सेव करें $20
स्रोत: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 12 परोसतों की संख्या
- $15
टर्की और बटरनट स्क्वैश चिली
लागत $15, सेव करें $20
स्रोत: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 12 परोसतों की संख्या
- $15
सामग्रियां
बेस सामग्री
- 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
- 🧅 1 प्याज, कटा हुआ
- 🧄 2 लहसुन की कलियाँ, बारीक कुचली हुई
- 🦃 1 पाउंड ग्राउंड टर्की ब्रेस्ट
- 1 पाउंड बटरनट स्क्वैश - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ और 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
- ½ कप चिकन ब्रोथ
- 1 (4.5 ऑउंस) कैन छोटी कटी हरी मिर्च
- 🍅 2 (14.5 ऑउंस) कैन छोटी कटी हुई टमाटर
- 1 (15 ऑउंस) कैन किडनी बीन्स (तरल के साथ)
- 1 (15.5 ऑउंस) कैन व्हाइट होमिनी, निचोड़ा हुआ
- 1 (8 ऑउंस) कैन टमाटर सॉस
- 1 बड़ा चम्मच चिली पाउडर या स्वादानुसार
- 1 बड़ा चम्मच जमीनी जीरा या स्वादानुसार
- 🧂 1 छोटा चम्मच लहसुन नमक
चरण
एक बड़े बर्तन में मध्यम आँच पर जैतून का तेल गर्म करें। प्याज और लहसुन डालें; 3 मिनट तक पकाएं और हिलाएं।
टर्की मिलाएं और तब तक पकाएं जब तक कि यह टुकड़ों में न बदल जाए और गुलाबी न रह जाए, लगभग 5 से 7 मिनट।
बटरनट स्क्वैश, चिकन ब्रोथ, हरी मिर्च, टमाटर, किडनी बीन्स, होमिनी और टमाटर सॉस डालें; चिली पाउडर, जीरा और लहसुन नमक के साथ स्वाद दें।
इसे धीमी आँच पर लाएं, फिर आँच को मध्यम-कम करें, ढकें और तब तक धीमी आँच पर पकाएं जब तक कि स्क्वैश नरम न हो जाए, लगभग 20 मिनट।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
192
कैलोरी
- 17gप्रोटीन
- 23gकार्बोहाइड्रेट
- 5gवसा
💡 टिप्स
अतिरिक्त स्वाद के लिए, सूअर क्रीम और टोर्टिला चिप्स के साथ सजाएं।यह नुस्खा पहले से बनाया जा सकता है और भोजन की तैयारी के लिए अच्छी तरह से गर्म होता है।अपनी मसाले की पसंद के अनुसार चिली पाउडर और जीरा को समायोजित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।