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कुकपाल AI
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टोर्टिया पिज्जा

लागत $8, सेव करें $12

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 6 परोसतों की संख्या
  • $8

सामग्रियां

  • टोर्टियास

    • 🌮 12 छोटे मकई के टोर्टिया
  • तेल और सॉस

    • 1 चम्मच वनस्पति तेल
    • 3 बड़े चम्मच लाल टैको सॉस
  • फलियां और मिर्च

    • 1 डिब्बा फैट-फ्री, कम नमक वाले पिसे हुए बीन्स
    • 🌶 2 औंस ताजी या डिब्बे वाली हरी मिर्च
  • सब्जियां

    • 🧅 1/4 कप प्याज, कटा हुआ
    • 3 कप विभिन्‍न सब्जियां (जैसे ब्रोकोली, मशरूम, पालक, लाल शिमला मिर्च)
  • पनीर

    • 🧀 1/2 कप कद्दूकस किया हुआ पनीर
  • झारियां

    • धनिया, वैकल्पिक

चरण

1

साबुन और पानी से हाथ धोएं।

2

दो टोर्टिया के एक तरफ पानी से ब्रश करें। पिज्जा के लिए मोटी परत बनाने के लिए गीले हिस्सों को आपस में दबाएं।

3

टोर्टिया के बाहरी हिस्से पर थोड़ा सा तेल लगाएं। गरम तवे में दोनों तरफ समान रूप से भूरा करें। बाकी टोर्टिया के साथ दोहराएं। अलग रखें।

4

मध्यम सॉसपैन में बीन्स, प्याज और आधी मिर्च को एक साथ गरम करें, बीच-बीच में हिलाते रहें। गरमी से निकाल दें।

5

प्रत्येक टोर्टिया पिज्जा पर लगभग 1/3 कप बीन मिश्रण फैलाएं। 1 बड़ा चम्मच टैको सॉस से छिड़कें, फिर प्रत्येक पिज्जा के लिए 1/2 कप कटी हुई सब्जियां, 1 चम्मच मिर्च और 1 बड़ा चम्मच पनीर से ऊपर से सजाएं।

6

प्रत्येक टोर्टिया पिज्जा को तवे में वापस रखें और पनीर पिघलने तक गरम करें। यदि चाहें तो ऊपर से धनिया से सजाएं और तुरंत परोसें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

170

कैलोरी

  • 9g
    प्रोटीन
  • 25g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 4g
    वसा

💡 टिप्स

अधिक मसालेदार पिज्जा के लिए, अधिक कटी हुई हरी मिर्च या जलपीनो डालें।एक स्वस्थ विकल्प के लिए पूरे गेहूं के टोर्टिया का उपयोग करें।अपनी पसंदीदा सब्जियों के साथ टॉपिंग को कस्टमाइज़ करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।