थ्री सिस्टर्स स्टू
लागत $12, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 48 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $12
थ्री सिस्टर्स स्टू
लागत $12, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 48 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $12
सामग्रियां
मांस
- 🥩 1/2 पाउंड भूना हुआ गोश्त
सब्जियां
- 🧅 1 कप प्याज, कटा हुआ
- 🥔 3 कप लाल आलू, टुकड़े किए हुए
- 🍅 2 टमाटर, कटे हुए
- 🌽 1/2 कप फ्रोजन मकई के दाने
- 🍠 1/2 कप पीला स्क्वैश, कटा हुआ
- 🥒 1/2 कप हरा स्क्वैश, कटा हुआ
- 🧄 2 लहसुन की कलियां, बारीक कुचली हुई
कैन्ड खाद्य
- 🥫 1 कैन (15 औंस) लो-सोडियम टमाटर सॉस
- 🌽 1/4 कैन (लगभग 4 औंस) लो-सोडियम पूरे मकई के दाने, छाने हुए
- 🍠 1/4 कैन (लगभग 4 औंस) लो-सोडियम शकरकंद, छाने हुए और कटे हुए
- 🥕 1/4 कैन (लगभग 4 औंस) लो-सोडियम गाजर, छानी हुई
- 1/2 कैन (लगभग 8 औंस) लो-सोडियम किडनी बीन्स, छाने हुए
- 1/2 कैन (लगभग 8 औंस) लो-सोडियम काली बीन्स
अनाज
- 1/4 कप त्वरित पकाने वाले ओट्स
मसाले और स्वाद
- 🧂 1/4 चम्मच काली मिर्च
- 🧂 1/4 चम्मच नमक
चरण
छोटे पैन में, मध्य से उच्च ताप पर 8 से 10 मिनट तक भूना हुआ गोश्त और प्याज भूनें। चिकनाई निकालें।
एक बड़े बर्तन में, पकाए गए भूने हुए गोश्त, पानी और लाल आलू मिलाएं।
बर्तन को उबालते आने दें और 15 मिनट तक पकाएं।
सभी अन्य सामग्रियों को बर्तन में डालें और उबालते आने दें। धीमी आंच पर 25 मिनट तक पकाएं।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
298
कैलोरी
- 17gप्रोटीन
- 48gकार्बोहाइड्रेट
- 6gवसा
💡 टिप्स
अतिरिक्त स्वाद के लिए, आप थाइम या रोजमेरी जैसे पत्ते जोड़ सकते हैं।बीफ को ग्राउंड टर्की से बदलकर एक कम चर्बी वाला विकल्प चुनें।बचे हुए खाद्य को 3 दिन तक फ्रिज में या एक महीने तक फ्रीज में संग्रहीत किया जा सकता है।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।