समर स्क्वैश स्क्वायर
लागत $6, सेव करें $4
स्रोत: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $6
समर स्क्वैश स्क्वायर
लागत $6, सेव करें $4
स्रोत: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $6
सामग्रियां
मुख्य सामग्री
- 🥚 4 अंडे, हल्के से फेंटे हुए
- 1/4 कप वनस्पति तेल
- 🥒 3 कप पतली बनाकर कटी हुई ज़ुकिनी
- 🧅 1/4 कप कटा हुआ प्याज
- 1 कप बिस्कुट मिश्रण
- 1 चम्मच सूखी अजवाइन
- 🧀 1/3 कप कद्दूकस किया हुआ चेड्डर पनीर
- 🥕 1 कप कद्दूकस किया हुआ गाजर
चरण
साबुन और पानी से हाथ धोएं।
ओवन को 350 डिग्री F पर पहले से गर्म करें।
सभी सामग्रियों को अच्छी तरह से मिलाएं और एक चिकनाई वाले 13x9-इंच के बेकिंग डिश में डालें।
पूर्व-गरम किए ओवन में 25 मिनट तक या तब तक बेक करें जब तक कि यह झागदार और भूरा न हो जाए।
8 वर्गों में काटें और गर्म रहने पर सर्व करें।
फ्रीज करने के लिए: ठंडा करें और वर्गों में काटें। एक कुकी शीट पर वर्गों को फ्रीज करें। जब एक बार जम जाए तो फ्रीजर बैग में स्थानांतरित करें। उपयोग करने के समय माइक्रोवेव पर मध्यम सेटिंग पर गर्म करें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
191
कैलोरी
- 6gप्रोटीन
- 13gकार्बोहाइड्रेट
- 13gवसा
💡 टिप्स
पुरे अंडों के स्थान पर 8 अंडे के सफेद भाग का प्रयोग करके कोलेस्ट्रॉल और वसा को कम करने का प्रयास करें।हरी या लाल मिर्च, पालक या ब्रोकली जैसी अन्य ताजी सब्जियों के साथ प्रयोग करें।आसान मील प्रीप के लिए बेक किए हुए वर्गों को फ्रीजर बैग में स्टोर करें।सुविधा के लिए फ्रोजन वर्गों को माइक्रोवेव-योग्य ढके हुए कंटेनर में गर्म करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।