समर स्क्वॉश मेल्डी
लागत $5, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $5
समर स्क्वॉश मेल्डी
लागत $5, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $5
सामग्रियां
मुख्य सामग्री
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
- 🥒 1 1/2 मध्यम ज़ुकिनी, कटा हुआ
- 1 1/2 मध्यम पीला समर स्क्वॉश, कटा हुआ
- 🧅 1 छोटा प्याज, कटा हुआ
- 🍅 1 कैन (14.5 औंस) इटैलियन कटे हुए टमाटर
- 1/4 छोटा चम्मच लहसुन पाउडर
- नमक और काली मिर्च
- 🧀 2 बड़े चम्मच परमेज़न पनीर, कुचला हुआ
चरण
साबुन और पानी से हाथ धोएं।
बड़े फ्राइंग पैन में तेल गर्म करें।
गर्म तेल में पीला स्क्वॉश, ज़ुकिनी और प्याज डालें। मध्यम आँच पर नरम होने तक लगभग 10 मिनट तक पकाएं, बार-बार हिलाते रहें।
टमाटर डालें और 5 मिनट तक धीमी आँच पर पकाएं।
स्वाद के लिए लहसुन पाउडर डालें। वैकल्पिक रूप से नमक और काली मिर्च डालें, यदि चाहें।
गर्म परोसें, परमेज़न पनीर के साथ सजाकर।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
61
कैलोरी
- 3gप्रोटीन
- 7gकार्बोहाइड्रेट
- 3gवसा
💡 टिप्स
पूरे अनाज के पास्ता या भूरे चावल पर परोसें एक भरपूर मुख्य पकवान के लिए।यदि चाहें तो एक अधिक स्वादिष्ट पनीर के लिए ताजे टमाटर का उपयोग करें।इटैलियन मसाले या लाल मिर्च के फ्लेक्स को जोड़कर मसालों को कस्टमाइज़ करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।