
पालक मशरूम ओमलेट
लागत $5, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $5
पालक मशरूम ओमलेट
लागत $5, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $5
सामग्रियां
मुख्य सामग्री
- 🥚 3 बड़े अंडे के सफेद हिस्से
- 🥚 1 बड़ा अंडा
- 🧀 1 चम्मच परमेज़न पनीर, कटा हुआ
- 🧀 1 चम्मच छोटा-छोटा कटा हुआ रिड्यूस्ड-फैट चेडर पनीर
- 🧂 ¼ चम्मच नमक
- ⅛ चम्मच लाल मिर्च के फ्लेक्स
- ⅛ चम्मच लहसुन पाउडर
- ⅛ चम्मच जायफल पाउडर
- ⅛ चम्मच काली मिर्च पाउडर
- ½ चम्मच जैतून का तेल
- 🍄 ½ कप ताजा मशरूम, कटा हुआ
- 🧅 ¼ कप हरी प्याज, कटी हुई
- 2 चम्मच लाल बेल पेपर, बारीक कटा हुआ
- 1 कप ताजा पालक, फाड़ा हुआ
- 🍅 ½ कप ताजा टमाटर, कटा हुआ
चरण
सभी सामग्रियों को इकट्ठा करें।
एक छोटे कटोरे में अंडे के सफेद और पूरे अंडे को एक साथ फेंट लें। परमेज़न, चेडर, नमक, लाल मिर्च के फ्लेक्स, लहसुन पाउडर, जायफल और काली मिर्च मिलाएं।
एक बड़े पैन में तेल गरम करें। मध्यम आंच पर मशरूम, हरी प्याज और बेल पेपर को नरम होने तक सॉट करें, लगभग 5 मिनट।
पालक डालें और जब तक वह सिर्फ़ ढल न जाए, 1 से 2 मिनट तक पकाएं। टमाटर मिलाएं, फिर अंडे का मिश्रण डालें। जैसे ही अंडे का मिश्रण थोड़ा सेट होने लगे, किनारों को उठाएं और अपकुक्त भाग को नीचे बहने दें।
अंडे के मिश्रण को सेट होने तक पकाएं, 10 से 15 मिनट। टुकड़ों में काटें और तुरंत परोसें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
114
कैलोरी
- 13gप्रोटीन
- 6gकार्बोहाइड्रेट
- 5gवसा
💡 टिप्स
ताजा पालक का उपयोग करें एक रंगीन स्वाद के लिए; जमे हुए पालक का भी उपयोग किया जा सकता है लेकिन यह सुनिश्चित करें कि यह पूरी तरह से निचोड़ा हुआ हो।बेहतर स्वाद के लिए, सॉट करते समय सब्जियों को नमक और काली मिर्च की एक चुटकी से सजाएं।एक अधिक भरपूर भोजन के लिए पूरे अनाज की टोस्ट या ताजे फल के साथ परोसें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।