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कुकपाल AI
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पालक और मशरूम एंचिलाडा कैसरोल

लागत $15, सेव करें $10

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 8 परोसतों की संख्या
  • $15

सामग्रियां

  • सब्जियाँ

    • 🧅 1 प्याज, कटा हुआ
    • 🧄 2 लहसुन की छील, मसालेदार
    • 3 पीले केले मिर्च के बादे, कटे हुए
    • 🍄 3 पाउंड मशरूम, कटे हुए
    • 2 पैकेज जमे हुए कटे हुए पालक, पिघला हुआ और निचोड़ा हुआ
  • प्राकृतिक/खाद्य सामग्री

    • 2 चम्मच जैतून का तेल
    • 1 कप एंचिलाडा सॉस
    • 8 मकई की टोर्टिया, आधी
    • 🧂 1/4 चम्मच नमक
    • 1/2 चम्मच अजवाइन के पत्ते
  • डेयरी

    • 🧀 6 1/2 ऑउंस कम वसा वाला मोन्टेरे जैक पनीर, कुचला हुआ

चरण

1

साबुन और पानी से हाथ धोएं।

2

एक बड़ी गैर-चिपकने वाली तवे में तेल गरम करें। प्याज, लहसुन और मिर्च को डालें और हिलाएं। मशरूम डालें और लगभग 15 से 20 मिनट तक पकाएं, जब तक कि तरल पदार्थ वाष्पित न हो जाए। (यदि तवा पर्याप्त बड़ा नहीं है, तो मशरूम को बैचों में पकाएं।)

3

बेकिंग डिश में एंचिलाडा सॉस का आधा हिस्सा डालें।

4

बेकिंग डिश में सॉस पर 8 टोर्टिया के आधे हिस्से रखें।

5

ओवन को 350°F पर प्रीहीट करें। मशरूम पक जाने के बाद, नमक डालें और अजवाइन के पत्ते को मसलें। पालक को निचोड़ कर सूखा करें और उसे मशरूम के मिश्रण के साथ अच्छी तरह मिलाएं।

6

मशरूम के मिश्रण का आधा हिस्सा बेकिंग डिश में डालें, टोर्टिया को ध्यान से ढकें।

7

1/4 कप (लगभग 1 ऑउंस) कुचला हुआ पनीर अलग रखें। बाकी पनीर को मशरूम के मिश्रण पर छिड़कें। शेष 8 टोर्टिया के आधे हिस्से, फिर बाकी मशरूम के मिश्रण और एंचिलाडा सॉस के साथ परत बनाएं।

8

कैसरोल के ऊपरी हिस्से पर बाकी 1/4 कप पनीर छिड़कें। बेकिंग डिश को एल्यूमीनियम फॉइल से ढकें और 30 मिनट तक बेक करें, या जब तक कि कैसरोल केंद्र में भाप न आने लगे।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

193

कैलोरी

  • 14g
    प्रोटीन
  • 22g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 7g
    वसा

💡 टिप्स

समय बचाने के लिए, मशरूम को काटें और पालक को पहले से ही पिघला दें।आप बनाना मिर्च को एक मीठे स्वाद के लिए बेल पेपर्स से बदल सकते हैं।बेहतर बनावट और पिघलने की गुणवत्ता के लिए ताजा कुचला हुआ पनीर का उपयोग करें।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।