स्पेनिश बेक्ड फिश
लागत $15, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $15
स्पेनिश बेक्ड फिश
लागत $15, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $15
सामग्रियां
मछली
- 1 पाउंड पर्च फिले, ताजा या जमे हुए
सब्जियां
- 🧅 1 छोटा प्याज
सॉस और मसाले
- 🍅 1 कप कम-सोडियम टमाटर सॉस
मसाले
- 1/2 छोटा चम्मच लहसुन पाउडर
- 2 छोटे चम्मच चिली पाउडर
- 1 छोटा चम्मच अजवाइन
- 1/8 छोटा चम्मच जीरा पाउडर
चरण
साबुन और पानी से हाथ धोएं।
ओवन को 350 डिग्री F (175 डिग्री C) पर पहले से गरम करें।
बटर या मार्गरीन के साथ बेकिंग डिश (9 x 13 इंच) को हल्का चिकनाई लगाएं।
मछली को 4 फिले या टुकड़ों में अलग करें।
मछली के टुकड़ों को बेकिंग डिश में रखें।
प्याज को छीलें और उसे स्लाइस करें।
एक छोटे कटोरे में प्याज, टमाटर सॉस और मसालों को अच्छी तरह मिलाएं।
मछली के टुकड़ों पर प्याज-मसाला मिश्रण को समान रूप से डालें।
लगभग 10 से 20 मिनट तक बेक करें, जब तक कि मछली आसानी से फॉर्क के साथ फ्लेक न हो जाए।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
134
कैलोरी
- 18gप्रोटीन
- 9gकार्बोहाइड्रेट
- 3gवसा
💡 टिप्स
कम-सोडियम विकल्प के लिए, बिना नमक के टमाटर सॉस चुनें।संतुलित भोजन के लिए पूरे गेहूं के पास्ता, भूरे चावल या स्पैगेटी स्क्वैश के साथ परोसें।मछली को आसानी से फॉर्क के साथ फ्लेक होना चाहिए, जो पकने का संकेत देता है।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।