स्किलेट भोजन
लागत $10, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $10
स्किलेट भोजन
लागत $10, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $10
सामग्रियां
सब्जियां
- 🥦 1 पैकेज ब्रोकोली
- 🍅 2 कैन खट्टे टमाटर, कम सोडियम
अनाज
- 1 कप भूरा चावल
प्रोटीन
- 1 कैन सफ़ेद बीन्स
मसाले / सीज़निंग
- काली मिर्च
- अजवाइन, तुलसी, या लाल मिर्च
चरण
साबुन और पानी से हाथ धोएं।
छोटे पैन, बर्तन, या इलेक्ट्रिक स्किलेट में मध्यम-उच्च गर्मी पर खट्टे टमाटर का उपयोग करके हरी सब्जियों को भाप दें।
हरी सब्जियों को 10 से 20 मिनट तक पकाएं, जब तक कि वे आपकी पसंद के अनुसार नरम न हो जाएं। धीरे-धीरे हिलाएं।
चावल, कैन बीन्स, और मसाले डालें।
गरम होने तक पकाएं।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
276
कैलोरी
- 16gप्रोटीन
- 55gकार्बोहाइड्रेट
- 1gवसा
💡 टिप्स
समय बचाने के लिए पहले से पका हुआ भूरा चावल उपयोग करें।अपनी स्वाद की पसंद के आधार पर मसाले समायोजित करें।यह व्यंजन अतिरिक्त बनावट के लिए एक टुकड़ा पूर्ण-अनाज की रोटी के साथ अच्छा जाता है।अतिरिक्त प्रोटीन के लिए, सफ़ेद बीन्स के अलावा टोफू या छोले जोड़ने पर विचार करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।